Tunne olosi mahtavaksi, näytä hyvältä ja ole mahtava tällä viikolla: + viimeinen ruoka 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa + Näytöt pois päältä 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa + lue kirjaa 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa + herää, silmissä valo (10k lux tai aurinko) + liikunta vähintään 20 minuuttia + olet parempi kuin pikaruoka/roskaruoka