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Tive a construção magra por toda a minha vida até que comecei a aumentar
Para ir de 130 libras para 160 libras, eu comendo 3500 + calorias por dia
metade era de ganho de massa, que foi o suplemento dietético mais louco que já fiz
o ganhador de massa tem 1600 calorias, 50 libras de proteína e 250g de carboidratos em cada porção (que é DUAS colheres cheias, ou seja, você precisa de DUAS garrafas de proteína para beber)
então, de 160 a 180 libras, eu estava comendo 1 libra de bife + ganhador de massa TODAS AS MANHÃS por 5 meses. tive que me deitar para não vomitar todas as manhãs por 20 minutos após o café da manhã. retomou as 3200+ calorias por dia também
então decidi que queria fazer 180 libras a 200 libras, então voltei para o ganhador de massa, ovos, bife, etc
Certa manhã, quando eu estava bebendo ovos, eu literalmente estava chorando com a quantidade que estava me forçando a comer
meio que tive um despertar naquela manhã porque percebi então que Deus não me colocou neste planeta para me dar um distúrbio alimentar aos 22 anos por chorar comendo ovos lmao
naturalmente atingiu 200 libras de levantamento pesado / comer em ~ 24, em quase 210 rn e im ENORME ASF
Orgulhoso do homem grande e grosso que me tornei.
mas basicamente só tenho comido carne e arroz nos últimos 5 anos em diferentes quantidades lmfaoo
me fez aprender que ganhar peso é uma batalha tão difícil quanto perdê-lo. Eu quero dizer isso. Mas de qualquer forma, ninguém disse que seria fácil!

agora estou maximizando a proteína e empurrando / puxando / perna maxxing
2 séries no máximo, 6-8 repetições
infelizmente levou um ano de folga no levantamento bc eu CHUPAR! mas estou de volta agora
não maximizei nada em anos, apenas não me importo com isso
precisa ficar mais versátil
eu quero mais aro
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