tive uma constituição magra a minha vida toda até começar a ganhar massa para passar de 130lbs para 160lbs, estava a comer mais de 3500 calorias por dia metade era de mass gainer, que foi o suplemento dietético mais louco que já experimentei o mass gainer tem 1600 calorias, 50g de proteína e 250g de carboidratos em cada porção (que são DUAS colheres cheias, ou seja, precisas de DUAS garrafas de proteína para beber isso) depois, para passar de 160 para 180lbs, estava a comer 1lb de bife + mass gainer TODAS AS MANHÃS durante 5 meses. tinha que me deitar para não vomitar todas as manhãs durante 20 minutos após o pequeno-almoço. retomei as 3200+ calorias por dia também depois decidi que queria passar de 180lbs para 200lbs, então voltei ao mass gainer, ovos, bife, etc. uma manhã, enquanto bebia ovos, estava literalmente a chorar pela quantidade que me estava a forçar a comer tive uma espécie de despertar naquela manhã porque percebi que Deus não me colocou neste planeta para desenvolver um transtorno alimentar aos 22 anos, chorando enquanto comia ovos, lmao naturalmente cheguei a 200lbs com levantamento de pesos/comendo aos ~24, agora estou quase em 210 e estou ENORME ASF orgulhoso do grande homem forte que me tornei. mas basicamente só tenho comido carne e arroz nos últimos 5 anos em quantidades diferentes lmfaoo fiz-me aprender que ganhar peso é uma batalha tão difícil quanto perdê-lo. quero dizer isso. mas de qualquer forma, ninguém disse que ia ser fácil!
Moonwalk Fitness 🌓👟
Moonwalk Fitness 🌓👟19/07, 23:39
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agora estou a maximizar a proteína e a maximizar o treino de push/pull/legs 2 séries no máximo, 6-8 repetições infelizmente, estive cerca de um ano sem levantar pesos porque sou péssimo! mas estou de volta agora
não maximizava nada há anos, simplesmente não me importo com isso preciso de ser mais versátil eu quero jogar mais
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