всю свою жизнь у меня было худощавое телосложение, пока я не начал набирать вес чтобы перейти с 130 фунтов на 160 фунтов, я ел более 3500 калорий в день половина из них была из масс-гейнера, который был самым безумным диетическим добавлением, которое я когда-либо пробовал масс-гейнер содержит 1600 калорий, 50 г белка и 250 г углеводов в одной порции (что составляет ДВЕ полные ложки, то есть вам нужно ДВА протеиновых шейкера, чтобы выпить это) затем, чтобы перейти с 160 до 180 фунтов, я ел 1 фунт стейка + масс-гейнер КАЖДОЕ УТРО в течение 5 месяцев. мне приходилось ложиться, чтобы не стошнить каждое утро в течение 20 минут после завтрака. также вернулся к 3200+ калориям в день потом решил, что хочу перейти с 180 до 200 фунтов, так что снова начал есть масс-гейнер, яйца, стейк и т.д. одним утром, когда я пил яйца, я буквально плакал от того, сколько я заставлял себя съесть в тот утро у меня было пробуждение, потому что я тогда понял, что бог не поставил меня на эту планету, чтобы я в 22 года заработал расстройство пищевого поведения, плача, поедая яйца, лол естественным образом достиг 200 фунтов от тяжелых тренировок/питания в ~24 года, сейчас почти 210, и я ОГРОМЕН горжусь тем, каким толстым мужчиной я стал. но я, по сути, ел только мясо и рис в течение последних 5 лет в разных количествах, лол это научило меня, что набор веса - это такая же сложная битва, как и его потеря. я это имею в виду. но в любом случае, никто не говорил, что это будет легко!

Теперь я занимаюсь максимизацией белка и максимизацией тренировок по системе "тяга/жим/ноги". 2 подхода максимум, 6-8 повторений. К сожалению, я взял годичный перерыв в тренировках, потому что я УЖАСЕН! Но я вернулся.

не достигал максимума ни в чем уже много лет, просто не заботюсь об этом нужно стать более универсальным хочу больше играть в баскетбол