даже если вы добавите фильтр синего света на свой телефон, он все равно мерцает с частотой, которая очень стимулирует вашу нервную систему. Это нельзя отменить. Единственное решение — избегать телефонов и iPad как минимум за 1-2 часа до сна. Мерцание дисплея MacBook не так сильно.