Çoğu insan kas yapmak için daha fazla proteine ihtiyaç duymaz. Daha fazla antrenman yapmaları gerekiyor. Protein adaptasyonun ana itici kaynağı değil, antrenmandır. Kas büyümesi, güç ve metabolik sağlık, sadece yüksek protein alımıyla değil, öncelikle mekanik gerilim ve ilerleyici aşırı yüklenme tarafından uyarılır. Protein'in rolü destekleyicidir. Vücudunuza uyum sağlaması için bir sebep verdikten sonra onarım ve inşa etmeye yardımcı olur. Ancak anlamlı bir eğitim uyarıcısı olmadan, daha fazla protein daha iyi sonuçlara dönüşmez (örneğin, daha fazla güç, daha fazla yağsız kütle).