Majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai multă proteină pentru a-și construi masă musculară. Trebuie să se antreneze mai mult. Proteina nu este principalul motor al adaptării, ci antrenamentul. Creșterea musculară, forța și sănătatea metabolică sunt stimulate în principal de tensiunea mecanică și suprasolicitarea progresivă, nu doar de un aport mai ridicat de proteine. Rolul proteinei este de susținere. Ajută la reparare și la construirea după ce i-ai dat corpului un motiv să se adapteze. Dar fără un stimul de antrenament semnificativ, mai multă proteină nu duce la rezultate mai bune (de exemplu, mai multă forță, masă slabă mai mare).