Îmi măresc doza de creatină la 20 de grame atunci când dorm prea puțin sau am jet lag. Cu siguranță am observat o creștere a energiei mentale și a performanței atunci când fac asta. Nu pot exclude complet o potențială contribuție a efectului placebo, dar este interesant, mai ales având în vedere unele dintre studiile care arată că o singură doză mare poate crește nivelul de creatină din creier.

Recunoscător că am fost numit pe această listă printre o companie excepțională! Scopul nostru la FoundMyFitness este (și va fi întotdeauna) să modelăm discursul despre îmbătrânirea sănătoasă și longevitate cu cât mai multă credibilitate posibil - și se pare că realizăm acest lucru.

Te-ai întrebat vreodată de ce unii carbohidrați îți cresc glicemia mai mult decât alții? Noi cercetări arată că sănătatea metabolică definește "tipul de răspuns la carbohidrați". Cercetătorii au dat 55 de adulți sănătoși șapte mese diferite (orez, pâine, cartofi, paste, fasole, fructe de pădure și struguri, fiecare cu 50 de grame de carbohidrați) și le-au urmărit răspunsurile de zahăr din sânge. Cel mai mare răspuns de glucoză din sânge a fost foarte diferit de la un individ la altul: • 35% au fost "rice-spikers" (au experimentat cel mai mare răspuns la glucoză după ce au mâncat orez) • 24% au fost "bread-spikers" • 22% au fost "grape-spikers" În mod crucial, sănătatea metabolică unică a cuiva (în special sensibilitatea la insulină) a prezis răspunsul zahărului din sânge. Persoanele rezistente la insulină au avut răspunsuri dramatic mai mari de zahăr din sânge la cartofi și paste în comparație cu persoanele sensibile la insulină, care au avut tendința de a crește cel mai mult cu orez și struguri. Consumul de proteine, fibre sau grăsimi înainte de carbohidrați a ajutat persoanele sensibile la insulină să reducă semnificativ vârfurile de glucoză, dar abia a ajutat persoanele rezistente la insulină. Aceste rezultate sunt un memento prietenos că biologia individuală, nu doar tipul de carbohidrați sau indicele glicemic, determină modul în care corpul tău răspunde la alimente. Este un caz convingător pentru nutriția personalizată.

S-a demonstrat recent că apa din sticlele de sticlă conține de până la 3 ori mai multe microplastice decât sticlele de plastic. Despre? Da. Dar există nuanțe. Dimensiunea contează. Particulele de plastic din sticlele de sticlă erau mai mari decât cele găsite în sticlele de plastic (micro și nanoplastice). Particulele mai mari sunt mai puțin susceptibile de a fi absorbite de intestin și de a intra în circulația noastră. Încă cred că a bea din sticle de sticlă este mai sigur decât a bea din plastic, mai ales pentru că sticla nu conține alte substanțe chimice precum BPA și BPS. În mod ideal, ar trebui să beți apă filtrată din propria sticlă reutilizabilă (și fără BPA).

Dr. Rhonda Patrick despre microplasticele din guma de mestecat. CC: @foundmyfitness

Problema cu majoritatea suplimentelor de vitamina D. CC: @foundmyfitness

Rhonda Patrick despre cum să inversezi 20 de ani de îmbătrânire a inimii. CC: @foundmyfitness

A trecut ceva timp de când @tferriss intervievat-o pe Rhonda Patrick, PhD @foundmyfitness. E timpul pentru o reîmprospătare: Protocoale pentru post, reducerea riscului de demență, inversarea îmbătrânirii inimii... (#819) 🔗

M-am alăturat recent @tferriss pentru a discuta despre protocoalele de post, reducerea riscului de demență, inversarea îmbătrânirii inimii prin exerciții fizice, utilizarea saunei pentru longevitate și multe altele. A fost minunat să avem o întâlnire mult așteptată cu Tim și să discutăm despre cele mai recente științe. Mulțumesc, Tim!

De ce mi-am crescut doza de creatină la 10 grame pe zi. Obișnuiam să iau 5 grame de creatină zilnic, care oferă beneficii solide pentru forța și performanța musculară (atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență). Recent, mi-am crescut doza la 10 grame și iată de ce am făcut schimbarea. Cercetările sugerează că 10 grame de creatină pe zi pot oferi avantaje suplimentare, în special pentru sănătatea creierului. Studiile arată că această doză mai mare crește nivelul de creatină în zone precum materia cenușie, substanța albă și talamusul mai eficient decât dozele mai mici, cum ar fi 4 grame, pe o perioadă de 8 săptămâni. Acest lucru se datorează probabil unui "efect de propagare", în care excesul de creatină aduce beneficii creierului odată ce mușchii sunt complet saturați. În timp ce 5 grame sunt eficiente pentru performanța fizică, 10 grame par să ofere o gamă mai largă de beneficii, inclusiv potențial suport cognitiv și sănătatea oaselor. Dacă vă gândiți la suplimentarea cu creatină și doriți să maximizați efectele acesteia, o doză zilnică de 10 grame ar putea merita explorată.