إذا كنت متعبا ، فتجنب تناول الكافيين مباشرة على شكل قهوة ، فسوف يطلق الكثير من الكافيين في دمك دفعة واحدة بدلا من ذلك ، اخلطي 15 جراما من الكرياتين في 2 جرام من الماتشا حتى تصل إلى قوام مناسب واشربهم
‏‎428‏