Dobře, tak mi dovolte, abych to uvedl na pravou míru. Andrew Huberman tvrdí, že každý den dělá ~87 věcí, aby vypadal a cítil se úžasně... ... Přesto pije 800 mg kofeinu denně? Možná se cítí úžasně ze všeho toho kofeinu? Piju 300mg denně a nedělám téměř nic z toho a cítím se úžasně. Můj osobní poznatek? Pijte více kofeinu. Zde je jeho seznam: Ranní rutina Vstávejte kolem 6:30 Okamžitě se dostaň na sluneční světlo: 10–30 minut venku do 60 minut po probuzení. Dokonce i v zamračených dnech. Hydratace: Velká sklenice vody s mořskou solí a citronem. Odložte kofein o 90–120 minut: Abyste se vyhnuli polednímu pádu tím, že zabráníte předčasnému nárůstu kortizolu a kofeinu. Prvních 60 minut žádný telefon Vystavení chladu (volitelné): Studená sprcha nebo ponoření několik dní v týdnu. Příplatky (většinu dní) Atletické greeny / AG1 Balíček elektrolytu LMNT Rybí olej Vitamín D3 + K2 Threonát hořečnatý Kreatin (i když ten den nezvedáte) Alpha-GPC / L-tyrosin (před tréninkem nebo kognitivními úkoly) Apigenin + hořčík + theanin (v noci na spaní) Bloky Focus & Work 2 hluboké tréninky denně 90minutové bloky Používá "vizuální ukotvení" (zírání do pevného bodu) ke zvýšení bdělosti Žádný telefon, žádný e-mail Používá binaurální rytmy nebo bílý šum během doby ostření 5minutový NSDR (hluboký odpočinek bez spánku) nebo jóga nidra mezi bloky Školení Vlaky 5–6 dní v týdnu Kombinace vzpírání, kardia (zóna 2) a sauny Použití sauny: 3–4x týdně po dobu 20–30 minut Expozice chladu: Střídá se se saunou nebo se používá samostatně Výživa Časově omezené krmení: Jí mezi 11. a 20. hodinou První jídlo ~11 hod. Vysoký obsah bílkovin, střední obsah tuku, nízký obsah sacharidů Poslední jídlo ~19:30 Čisté sacharidy přidané v noci pro zlepšení spánku Noční rutina Pozorování západu slunce: Vystavte oči tlumenému světlu, abyste pomohli melatoninu stoupat Žádné obrazovky ani stropní světla 90 minut před spaním Používá červená světla nebo tlumené lampy Hořčík + Apigenin + Theanin před spaním Spánková hygiena: Chladná místnost, žádná elektronika, stálý čas spánku Cíl spánku: 7,5–8,5 hod/noc