Ok, så lemme få dette på det rene. Andrew Huberman hevder å gjøre ~87 ting hver dag for å se og føle seg fantastisk ... ... Likevel drikker han 800 mg koffein per dag? Kanskje han føler seg fantastisk av all den koffeinen? Jeg drikker 300 mg per dag og gjør nesten ingenting av de andre tingene, og jeg føler meg fantastisk. Min personlige takeaway? Drikk mer koffein. Her er listen hans: Morgen rutine Våkne opp rundt kl. 06.30 Få sollys umiddelbart: 10–30 minutter utendørs innen 60 minutter etter oppvåkning. Selv på overskyede dager. Hydrering: Stort glass vann med havsalt og sitron. Forsink koffein 90–120 minutter: For å unngå krasj midt på dagen ved å forhindre tidlig kortisol-koffein-topp. Ingen telefon de første 60 minuttene Kald eksponering (valgfritt): Kalddusj eller stupe noen dager i uken. Kosttilskudd (de fleste dager) Atletiske greener / AG1 LMNT elektrolyttpakke Fiskeolje Vitamin D3 + K2 Magnesiumtreonat Kreatin (selv om du ikke løfter den dagen) Alpha-GPC / L-Tyrosin (før trening eller kognitive oppgaver) Apigenin + Magnesium + Theanin (om natten for søvn) Fokus og arbeidsblokker 2 dype arbeidsøkter per dag 90-minutters blokker Bruker "visuell forankring" (å stirre på et fast punkt) for å øke årvåkenheten Ingen telefon, ingen e-post Bruker binaurale beats eller hvit støy under fokustid 5-minutters NSDR (non-sleep deep rest) eller Yoga Nidra mellom blokkene Opplæring Tog 5–6 dager/uke Blanding av vektløfting, kondisjonstrening (sone 2) og badstue Bruk av badstue: 3–4 ganger i uken i 20–30 minutter Kuldeeksponering: Veksler med badstue eller bruker uavhengig Ernæring Tidsbegrenset fôring: Spiser mellom kl. 11 og 20 Første måltid ~11 Høyt proteininnhold, moderat fett, lite karbohydrater Siste måltid ~19:30 Rene karbohydrater tilsatt om natten for å forbedre søvnen Natt rutine Visning av solnedgang: Utsett øynene for dempet lys for å hjelpe melatonin til å stige Ingen skjermer eller taklys 90 minutter før sengetid Bruker røde lys eller svake lamper Magnesium + Apigenin + Theanin stabel før søvn Søvnhygiene: Kjølerom, ingen elektronikk, konsekvent leggetid Søvnmål: 7,5–8,5 timer/natt