Ok så lemme få det här rakt. Andrew Huberman hävdar att han gör ~87 saker varje dag för att se och känna sig fantastisk... ... Ändå dricker han 800 mg koffein per dag? Kanske mår han fantastiskt av allt koffein? Jag dricker 300 mg per dag och gör nästan inget av det där andra och jag mår fantastiskt. Vad tar jag med mig? Drick mer koffein. Här är hans lista: Morgonrutin Vakna runt 06:30 Få solljus omedelbart: 10–30 minuter utomhus inom 60 minuter efter uppvaknande. Även på molniga dagar. Hydrering: Stort glas vatten med havssalt och citron. Fördröj koffein 90-120 minuter: För att undvika krasch mitt på dagen genom att förhindra tidig kortisol-koffeintopp. Ingen telefon under de första 60 minuterna Exponering för kyla (valfritt): Duscha kallt eller doppa några dagar i veckan. Kosttillskott (de flesta dagar) Atletiska Greener / AG1 LMNT elektrolytpaket Fiskolja Vitamin D3 + K2 Magnesiumtreonat Kreatin (även om du inte lyfter den dagen) Alpha-GPC / L-tyrosin (före träning eller kognitiva uppgifter) Apigenin + Magnesium + Teanin (på natten för att sova) Fokus och arbetsblock 2 djupa arbetspass per dag 90-minutersblock Använder "visuell förankring" (stirrar på en fast punkt) för att öka vakenheten Ingen telefon, ingen e-post Använder binaurala beats eller vitt brus under fokustid 5 minuters NSDR (djupvila utan sömn) eller Yoga Nidra mellan blocken Träning Tåg 5–6 dagar/vecka Blandning av tyngdlyftning, konditionsträning (zon 2) och bastu Användning av bastu: 3–4 gånger i veckan i 20–30 minuter Exponering för kyla: Växlar med bastu eller används självständigt Näring Tidsbegränsad utfodring: Äter mellan kl. 11 och 20 Första måltiden ~ 11 Högt proteininnehåll, måttligt fett, lågt kolhydratinnehåll Sista måltiden ~ 19:30 Rena kolhydrater tillsatta på natten för att förbättra sömnen Natt Rutin Solnedgångsvisning: Utsätt ögonen för dämpande ljus för att hjälpa melatonin att stiga Inga skärmar eller taklampor 90 minuter före sänggåendet Använder rött ljus eller svagt ljus Magnesium + Apigenin + Theanin stack före sömn Sömnhygien: Kylrum, ingen elektronik, konsekvent sänggång Sömnmål: 7,5–8,5 timmar/natt