Еженедельные кошмары могут предсказывать преждевременную смерть и ускорять старение. Исследование показало, что еженедельные кошмары увеличивают вероятность преждевременной смерти (до 75 лет) в 3 раза. Вот что они обнаружили и как предотвратить преждевременную смерть из-за кошмаров. 🧵

1/ Исследование основано на данных 4196 взрослых (возраст 26-74 года, 18 лет наблюдения). Помимо увеличения риска преждевременной смерти до 75 лет, результаты показали, что еженедельные кошмары ускоряют старение, основываясь на 3 эпигенетических часах: + Скорость старения (DunedinPACE) + Прогноз времени до смерти (GrimAge) + Насколько старо ваше тело ведет себя физиологически (PhenoAge) Кошмары опасны для вашего здоровья. Они вызывают ночной стресс для вашего организма: + Учащение сердечного ритма до 10 ударов в минуту + Понижение вариабельности сердечного ритма (плохо для восстановления) + Повышение уровня кортизола, активация симпатической нервной системы и учащенное дыхание Кошмары чаще встречаются в периоды высокого стресса, у людей с тревожными расстройствами и у тех, кто страдает от травматических состояний, таких как ПТСР.

2/ Снизьте частоту кошмаров, устраняя коренные причины и следуя хорошему протоколу сна.

3/ Устранение коренных причин: + лечение тревожности или ПТСР с помощью психотерапии + провести тщательный обзор медикаментов с побочным эффектом в виде кошмаров Терапия репетиции образов (IRT) — это целенаправленная психотерапия, которая изменяет сценарий кошмара, чтобы сознательно переосмыслить и заменить его новым сном в течение дня. Она имеет умеренные эффекты, сопоставимые с медикаментами (Празозин) в меньших группах.