Щотижневі кошмари можуть передбачити передчасну смерть і прискорити старіння. Дослідження показало, що щотижневі кошмари змушують людей в 3 рази частіше помирати передчасно (до 75 років). Ось що вони з'ясували і як запобігти передчасній смерті від нічних кошмарів. 🧵

1. Дослідження базується на 4196 дорослих (вік 26-74 роки, 18 років спостереження). Крім збільшення ризику передчасної смерті до 75 років, результати показали, що щотижневі кошмари прискорюють старіння на основі 3 епігенетичних годинників: + Швидкість старіння (DunedinPACE) + Пророцтво часу до смерті (GrimAge) + Скільки років вашому організму поводиться фізіологічно (PhenoAge) Нічні кошмари страшні за ваше здоров'я. Вони викликають нічний стрес для вашого організму: + Стрибки пульсу в стані спокою до 10 ударів на хвилину + Варіабельність серцевого ритму падає (погано позначається на відновленні) + Стрибки кортизолу, симпатична активація та прискорене дихання Нічні кошмари частіше зустрічаються в періоди сильного стресу, у людей з тривожними розладами та у будь-кого зі станами, пов'язаними з травмою, такими як посттравматичний стресовий розлад.

2. Зменшіть частоту кошмарів, лікуючи основні причини та дотримуючись хорошого протоколу сну.

3/ Лікувати кореневі причини: + Вирішуйте проблему тривоги або ПТСР за допомогою психотерапії + провести ретельний огляд ліків від нічних кошмарів як побічного ефекту Репетиційна терапія образів (IRT) – це цілеспрямована психотерапія, яка перевертає сценарій кошмару, щоб свідомо переосмислити та замінити його новим сном протягом дня. Він має помірні ефекти, які можна порівняти з прийомом ліків (Празозин) у менших когортах.