Veckovisa mardrömmar kan förutsäga för tidig död och påskynda åldrandet. En studie visade att veckovisa mardrömmar gjorde att människor löpte 3 gånger större risk att dö i förtid (före 75 års ålder). Här är vad de hittade och hur man förhindrar för tidig död genom mardrömmar. 🧵

1/ Studien är baserad på 4196 vuxna (ålder 26-74, 18 års uppföljning). Förutom att öka risken för för tidig död före 75 års ålder, visade resultaten att veckovisa mardrömmar påskyndade åldrandet, baserat på 3 epigenetiska klockor: + Åldringshastighet (DunedinPACE) + Tid till dödsprognos (GrimAge) + Hur gammal din kropp beter sig fysiologiskt (PhenoAge) Mardrömmar är skrämmande för din hälsa. De orsakar nattlig stress på din kropp: + Vilopulsen ökar med upp till 10 slag per minut + Hjärtfrekvensvariabiliteten sjunker (dåligt för återhämtningen) + Kortisolspikar, sympatisk aktivering och accelererad andning Mardrömmar är vanligare under perioder av hög stress, hos personer med ångestsyndrom och hos alla med traumarelaterade tillstånd som PTSD.

2/ Minska mardrömsfrekvensen genom att behandla grundorsaker och följa ett bra sömnprotokoll.

3/ Behandla grundorsaker: + ta itu med ångest eller PTSD med psykoterapier + göra en grundlig genomgång av mediciner med mardrömmar som biverkning Imagery Rehearsal Therapy (IRT) är en målinriktad psykoterapi som vänder på mardrömsmanuset för att medvetet omforma och ersätta det med en ny dröm under dagen. Det har måttliga effekter jämförbara med medicinering (Prazosin) i mindre kohorter.