Hvis du spiser hurtigmat, har du mistet handlefriheten. Gjenvinn kraften. Jeg hører deg. Det er enkelt og praktisk. Det er vanskelig å planlegge næringsrik mat. Jeg skjønner. Også disse hurtigmatselskapene har brukt vitenskap til å avhengige og manipulere deg.

Jeg spiser mat hele dagen ved ~middagstid. Jeg elsker det. Jeg føler meg mer energisk. Klar i hodet. Satiated. Redusert trang. Eliminerer dårlig nattspising. Forbedret søvn. Dette vil høres sprøtt ut for mange av dere. Prøv det. Du kan elske det også. Hvis det er en sosial sammenkomst om kvelden, legger jeg litt mat på tallerkenen min for å unngå å trekke oppmerksomhet til meg selv. Mitt første måltid er klokken ~5:30. Før middag spiser jeg mye fiberrike grønnsaker og belgfrukter, polyfenolrike EVOO og kollagenpeptider, og ~60 g erte- og hampprotein. Jeg føler meg skarpere og har ikke døde soner etter måltid. En av grunnene til at reiser er så smertefullt for meg er at det har en tendens til å presse matforbruket til senere på dagen, noe som ødelegger metthetsfølelsen, pulsen og søvnen min.

Håper du har det bra. Og hvis ikke, sender du deg oppmuntring.

Kronisk betennelse ble antatt å øke med alderen. Det gjør det. Men det er en plottvri. En ny studie publisert i Nature Aging sammenlignet 4 geografisk og genetisk fjerne grupper: + industrialiserte samfunn (Italia og Singapore) + urfolkssamfunn (boliviansk Amazonas og landlige Malaysia) Kronisk betennelse, også kjent som "inflammatoriske" markører, økte med alderen bare i de 2 industrigruppene. For de 2 urfolkskohortene ble betennelse drevet av aktive infeksjoner og parasitter. Betennelsesmarkører forutsa ikke aldersrelaterte sykdommer (kardiovaskulær, nyre, metabolsk sykdom) i dette samfunnet. Resultatene tyder på at aldersrelatert betennelse verken er universell eller forutbestemt til vår biologi. Det er et resultat av dårlige livsstilsvalg i moderne samfunn, og kan med stor sannsynlighet forebygges.

Før du legger deg i kveld, les i 6–10 min. + redusere stressnivået med opptil 68 % + bedre enn musikk (61 %), te (54 %) eller gå (42 %).

En stor blodprøve i dag. Her er hva jeg tester: Badstue: 50 økter + Vaskulære markører relatert til angiogenese, vaskulær helse og funksjon: VEGF, MMP-9, MPO og hs-CRP. + Mine sentrale pulstrykk- og bølgemålinger viser allerede betydelige forbedringer i vaskulær funksjon, inkludert forbedret etterlevelse og blodstrøm. + Fullt hormonpanel: FSH, LH, testosteron (fritt og totalt), SHBG, østradiol og prolaktin. Jeg har sett betydelige forbedringer i nattlige ereksjoner, og nådd en ny rekord. Fertilitetshelsen ble også bedre, sannsynligvis på grunn av ising under badstuøkter. Både vaskulære og hormonelle komponenter bidrar til disse forbedringene, og blodprøvene vil hjelpe oss med å vurdere deres innvirkning. HBOT: Fortsatt protokoll + Anrikning av blodstamceller: Strømningspanel + Telomerlengde + Vaskularisering: VEGF + Vitamin D-nivåer + Hjernehelsemarkører: pTAU217, S-100b. Jeg har allerede hatt nytte av HBOT, og det forventes ytterligere forbedringer. + Oksidativt stress og redoksbalansemarkører: Glutation. Betennelse Jeg oppnådde tidligere uoppdagelige systematiske betennelsesnivåer (hs-CRP). Nysgjerrig på hvor den vil være nå. Også ytterligere betennelsesmarkører: TNF-alfa og IL-10.

Jeg håper moren min ikke leser X-en min

En time før leggetid: 1) skjermer av 2) Ro deg ned - lese en bok - pustearbeid -tidsskrift 3) unngå -Kranglet -arbeid - stressende ting Nervesystemet ditt trenger tid til å slappe av. Sov godt

Unngå trening med høy intensitet 4 timer før søvn

Ppl ber om glasurprotokollen min. + is guttene under badstuen + Bruk et giftfritt, gjenbrukbart isposemateriale + Jeg bruker boksere og shorts i bomull + plasser isposer mellom boksere/shorts + Hold deg på plass under hele økten