本周感觉良好，外表出色，做得更好： + 睡前4小时吃最后一餐 + 睡前30-60分钟关闭屏幕 + 睡前阅读10分钟书籍 + 醒来时，眼睛接触光线（10k lux或阳光） + 至少锻炼20分钟 + 你比快餐/垃圾食品更好

强大的主要关系是一种长寿药物，具有类似GLP-1的效果。 + 体重减少12-15% + 大脑升级以增强食欲控制 + 改善肠脑连接，促进神经保护代谢物，远离毒素 你最亲密关系的质量可能会像睡眠或营养一样塑造你的生物学。 研究局限性： 样本量较小（94名参与者，其中只有29名已婚），组内超重和肥胖率较高，已婚组的平均BMI相对较高（已婚者为34.2，未婚者为32.7），这些都限制了将效果仅归因于婚姻状态的信心（婚姻状态与较高的BMI相互影响）。这也限制了研究结果对更广泛人群的适用性。 此外，该研究是横断面的，基于单一时间点。虽然得出了有趣的观察结果，但并未建立因果关系。理解婚姻状态、情感支持与肠脑轴之间的因果联系需要进行纵向研究，跟踪参与者在未婚和已婚生活中的变化，伴随不同水平的情感支持和社会互动，以建立因果联系。

世界上最具破坏性的信念是，缺乏睡眠会产生更好的结果。