to mocno współczesne z moim osobistym doświadczeniem: *przyciemnienie* świateł w nocy jest znacznie skuteczniejsze niż po prostu przejście na cieplejsze światła w celu poprawy naturalnej produkcji melatoniny. Idealnie, oświetlenie nocne powinno być zarówno przyciemnione, jak i ciepłe. via @dynomight7