điều này hoàn toàn phù hợp với trải nghiệm cá nhân của tôi: *giảm độ sáng* đèn vào ban đêm hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ chuyển sang đèn ấm để cải thiện sản xuất melatonin tự nhiên. Lý tưởng nhất là ánh sáng ban đêm của bạn vừa phải tối vừa ấm.