如何修復你被多巴胺燒壞的大腦？ 停止做這一件事，它正在悄悄摧毀你大腦的獎賞系統…… 這個你意想不到卻必須戒掉的習慣，將幫助你重啟多巴胺系統，並真正邁向目標：🧵

多巴胺，是讓你感覺無比愉悅的那種化學物質。 但它也可能是你痛苦的真正原因： • 你總是忍不住吃零食 • 你一拿起手機就刷個不停 • 週末看劇根本停不下來 這些快樂，真的值得嗎？

可能並不值得。 那怎麼判斷自己是不是對多巴胺上癮了？ 看看這些跡象： • 手機幾乎沒離過手 • 從來沒實現過真正的長期目標 • 項目你開始得特別多……但幾乎沒有做完的 是不是很像你？

而真正的問題是： 光是談論你的目標，就足以刺激大腦釋放多巴胺。 你一說出那個百萬美元的大計，就立刻感到興奮。 聽上去，是不是幾乎跟你真正在做那件事時感覺一樣？

但其實，你的大腦騙了你。 它光是說出來就讓你感覺良好，於是誤以為：事情已經完成了！ 它在心裏喊著：“幹得漂亮！我們成功了！” ……可你啥也沒做。 而你真正去行動的動力，就這樣被提前耗光了。 怎麼辦呢？

別再提前告訴別人你的計劃了。 就這麼簡單。 把計劃留在心裏，你才能把興奮感留給真正的執行。 當你閉嘴不說時，才更容易開始動手去做。 比如說：

你突然冒出一個絕妙的創業點子，靈光一閃。 你立刻跑去跟朋友講得眉飛色舞，講功能、講用戶、講賺錢方式…… 大家聽了都很佩服你。結果幾個月過去了，項目原地踏步。 另一種情況：

你有一個很棒的想法。 你什麼都不說，晚上一個人坐下來寫代碼，做出最基礎的原型。 一個月後，你向朋友展示了一個能正常運行的版本。 他們都驚呆了，還有人主動提出投資。 你那份沉默的堅持，把一個想法變成了一個真實項目。

你看到區別了嗎？ 你的大腦其實分不清“說”跟“做”的區別。 2011 年一項研究發現：多巴胺在期待得到獎勵的時候就會上升，而不僅僅是真正獲得獎勵時。 所以，別再光說不做地提前釋放多巴胺了。

只要改變這個小小的習慣，你就能真正把那些看起來很大的想法，落地變成真實成果。 閉嘴，是你成功的第一步。 你當然還是可以告訴家人和朋友 —— 但等你真的做出點成績之後再說。 不妨這樣試試：

給你的下一個目標，設置一個 30 天沉默期。 這 30 天裡，誰也別告訴。 每天只花 15 分鐘推進計劃。 私下記錄進度。30 天后再回頭看看，效果可能比你以前大張旗鼓宣佈計劃要好得多。 你可能會驚訝於自己的成果。

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