7 dicas simples e apoiadas pela ciência para ajudá-lo a aprender QUALQUER habilidade mais rapidamente (de @hubermanlab) A maioria das pessoas desiste cedo demais. Veja como seu cérebro realmente aprende e o que você pode fazer para 10x o seu progresso: 🧵

1/ Conheça seus tipos de prática: Circuito aberto: Sem feedback, apenas repetição (escalas de piano). Circuito fechado: Feedback em tempo real (arremesso de basquete). Comece com o circuito aberto para construir a base. Mova para o circuito fechado para refinar. Seu cérebro aprende de maneira diferente para cada um.

2/ Abrace o "Efeito Super Mario" Trate os erros como um jogo em que os erros não importam. Quando você espera erros em vez de temê-los, você melhora muito mais rápido. O cérebro responde melhor à curiosidade do que à crítica

3/ Pare de pensar demais. Comece a repetir. "As pessoas tendem a pensar demais, mas, na verdade, você só precisa de mais repetições" - @hubermanlab Seu cérebro se adapta por meio do volume, não da análise. Quanto mais tentativas, mais rápido é o aprendizado

4/ Erros são seu superpoder A neuroplasticidade (capacidade do cérebro de mudar) é MAIOR ao cometer erros. Seu cérebro se reconecta mais quando você falha do que quando você tem sucesso. Reformule os erros como momentos de aprendizado, não falhas

5/ Domine o protocolo "não fazer nada" Após o treino: Sente-se em silêncio por 10 a 15 minutos, SEM distrações (sem telefone, sem falar). Por que? Seu cérebro repete e consolida o que você acabou de aprender durante o tempo ocioso

6/ Comece super devagar e depois acelere Para habilidades motoras: Pratique ultra-lento primeiro. Mover-se lentamente torna você mais consciente dos erros e ajuda a corrigi-los mais rapidamente. Exemplo: Aprender dança? Domine devagar e aumente gradualmente a velocidade

7/ Use um metrônomo (não apenas para música!) O uso de um metrônomo melhora o tempo e a precisão para QUALQUER habilidade que exija precisão. Mantém um ritmo constante, tornando os movimentos mais suaves e automáticos.