7 простых, основанных на науке советов, которые помогут вам быстрее освоить ЛЮБУЮ навык (от @hubermanlab) Большинство людей сдаются слишком рано. Вот как на самом деле работает ваш мозг и что вы можете сделать, чтобы увеличить свой прогресс в 10 раз: 🧵

1/ Знайте свои типы практики: Открытая петля: Нет обратной связи, только повторение (пиано гаммы). Закрытая петля: Обратная связь в реальном времени (броски в баскетболе). Начните с открытой петли, чтобы заложить основу. Перейдите к закрытой петле, чтобы отточить навыки. Ваш мозг учится по-разному в каждом случае.

2/ Примите "Эффект Супер Марио" Относитесь к ошибкам как к игре, где ошибки не имеют значения. Когда вы ожидаете ошибки, а не боитесь их, вы улучшаетесь гораздо быстрее. Мозг лучше реагирует на любопытство, чем на критику.

3/ Перестаньте слишком много думать. Начните повторять. "Люди склонны к излишнему анализу, но на самом деле вам просто нужно больше повторений" - @hubermanlab Ваш мозг адаптируется через объем, а не анализ. Чем больше попыток, тем быстрее обучение.

4/ Ошибки — это ваша суперсила Нейропластичность (способность мозга изменяться) наивысшая, когда вы совершаете ошибки. Ваш мозг перестраивается больше, когда вы терпите неудачу, чем когда вы добиваетесь успеха. Пересматривайте ошибки как моменты обучения, а не как неудачи.

5/ Овладейте протоколом "ничего не делать" После практики: Сидите тихо в течение 10-15 минут без отвлечений (без телефона, без разговоров). Почему? Ваш мозг воспроизводит и консолидирует то, что вы только что узнали, в свободное время.

6/ Начните очень медленно, затем ускоряйтесь Для моторных навыков: Сначала практикуйте очень медленно. Движение медленно делает вас более осведомленным об ошибках и помогает быстрее их исправлять. Пример: Учите танцы? Освойте его медленно, затем постепенно увеличивайте скорость.

7/ Используйте метроном (не только для музыки!) Использование метронома улучшает тайминг и точность для ЛЮБОГО навыка, требующего точности. Он поддерживает ровный ритм, делая движения более плавными и автоматическими.