7 простих, науково обґрунтованих порад, які допоможуть вам швидше освоїти БУДЬ-ЯКУ навичку (з @hubermanlab) Більшість людей кидають палити занадто рано. Ось як насправді навчається ваш мозок і що ви можете зробити, щоб у 10 разів збільшити свій прогрес: 🧵

1/ Знати свої види практики: Розімкнутий цикл: Без зворотного зв'язку, лише повторення (гами фортепіано). Замкнутий цикл: зворотний зв'язок у реальному часі (баскетбольні кидки). Почніть з розімкнутого контуру для побудови фундаменту. Перейдіть до замкнутого циклу для уточнення. Ваш мозок навчається по-різному для кожного.

2/ Прийміть «Ефект Супер Маріо» Ставтеся до помилок як до гри, де помилки не мають значення. Коли ви очікуєте помилок замість того, щоб їх боятися, ви вдосконалюєтеся набагато швидше. Мозок краще реагує на цікавість, ніж на критику

3/ Перестаньте надмірно думати. Починайте повторювати. "Люди схильні надмірно думати, але насправді, вам просто потрібно більше повторень" - @hubermanlab Ваш мозок адаптується за допомогою об'єму, а не аналізу. Чим більше спроб – тим швидше навчання

4/ Помилки – твоя суперсила Нейропластичність (здатність мозку змінюватися) є НАЙВИЩОЮ при здійсненні помилок. Ваш мозок більше перебудовується, коли ви зазнаєте невдачі, ніж коли ви досягаєте успіху. Переосмислюйте помилки як навчальні моменти, а не невдачі

5/ Освойте протокол «нічого не робити» Після тренування: Посидьте спокійно 10-15 хвилин, НЕ відволікаючись (без телефону, без розмов). Чому? Ваш мозок відтворює та закріплює те, що ви щойно вивчили під час простою

6/ Починайте дуже повільно, потім прискорюйтеся Для рухових навичок: спочатку тренуйтеся ультраповільно. Повільний рух допомагає краще усвідомлювати помилки та швидше їх виправляти. Приклад: Розучування танців? Освоюйте його повільно, потім поступово збільшуйте швидкість

7/ Використовуйте метроном (не тільки для музики!) Використання метронома покращує час і точність для БУДЬ-ЯКОЇ навички, що вимагає точності. Він підтримує стабільний ритм, роблячи рухи більш плавними та автоматичними.