7 enkla, vetenskapligt underbyggda tips som hjälper dig att lära dig ALLA färdigheter snabbare (från @hubermanlab) De flesta slutar för tidigt. Så här lär sig din hjärna och vad du kan göra för att göra 10 gånger dina framsteg: 🧵

1/ Känn till dina träningstyper: Open-loop: Ingen återkoppling, bara repetition (pianoskalor). Sluten slinga: Återkoppling i realtid (basketskytte). Börja med öppen slinga för att bygga grunden. Gå till sluten slinga för att förfina. Din hjärna lär sig olika för var och en.

2/ Omfamna "Super Mario-effekten" Behandla misstag som ett spel där fel inte spelar någon roll. När du förväntar dig misstag i stället för att vara rädd för dem, förbättras du mycket snabbare. Hjärnan svarar bättre på nyfikenhet än kritik

3/ Sluta tänka för mycket. Börja upprepa. "Folk har en tendens att tänka för mycket, men egentligen behöver du bara fler repetitioner" - @hubermanlab Din hjärna anpassar sig genom volym, inte analys. Ju fler försök desto snabbare inlärning

4/ Misstag är din superkraft Neuroplasticitet (hjärnans förmåga att förändras) är HÖGST när man gör fel. Din hjärna kopplar om sig själv mer när du misslyckas än när du lyckas. Omformulera fel som inlärningsmoment, inte misslyckanden

5/ Bemästra "gör ingenting"-protokollet Efter träningen: Sitt tyst i 10-15 minuter utan distraktioner (ingen telefon, inget prat). Varför? Din hjärna spelar upp och konsoliderar det du just lärt dig under ledig tid

6/ Börja superlångsamt och öka sedan farten För motoriska färdigheter: Öva ultralångsamt först. Att röra dig långsamt gör dig mer medveten om fel och hjälper till att korrigera dem snabbare. Exempel: Att lära sig dans? Bemästra det långsamt och öka sedan gradvis hastigheten

7/ Använd en metronom (inte bara för musik!) Att använda en metronom förbättrar timing och noggrannhet för ALLA färdigheter som kräver precision. Den håller en jämn rytm, vilket gör rörelserna mjukare och mer automatiska.