كنت أتناول العشاء مع صديق قبل بضعة أشهر. لاحظوا أنني لم أكن حاضرا. كنت ملتصقا تماما بهاتفي. لم يكن هناك سبب معين لوجودي على هاتفي كثيرا. لقد راجعت وسائل التواصل الاجتماعي والأسواق وتويتر بدافع العادة. لكنني أدركت أن هذا لم يكن نوع الشخص الذي أردت أن أكونه. لم أكن دائما هكذا. أعتقد أن مزيجا من COVID و Crypto Twitter والخوارزميات التي تتطور أثرت ببطء على وقت الشاشة. ومع مرور الوقت شعرت أنه يؤثر ببطء على قدرتي على التركيز والبحث. لذلك في الأشهر القليلة الماضية ، أجريت بعض الأبحاث وقمت بشكل أساسي ب "ضبط التركيز". فيما يلي بعض الأشياء التي فعلتها والتي خفضت بالفعل وقت الشاشة بنسبة 60٪: 1. لا يوجد وقت شاشة في الساعة الأولى من اليوم لقد أصبحت معتادا سيئا على التحقق من الرسائل والأسواق بمجرد استيقاظي. لدي قاعدة جديدة الآن ... لا توجد شاشات للساعة الأولى من اليوم. أقوم بإيقاف تشغيل هاتفي وشحنه في غرفة مختلفة قبل النوم. بمجرد أن أستيقظ ، سأذهب في نزهة على الأقدام وأبدأ روتيني الصباحي. 2. تأمل يوميا (10 دقائق) فكر في التأمل مثل رفع الأثقال لعقلك. أستخدم تطبيق Calm وأتبع Daily Calm. 10 دقائق فقط تحدث فرقا كبيرا في التركيز والوعي. 3. استخدم ClearSpace للحد من التطبيقات المشتتة للانتباه يجب عليك التخلص من أكبر عدد ممكن من التطبيقات المشتتة للانتباه. لكن في بعض الأحيان تكون بعض الشرور (مثل Instagram أو Twitter) شرورا ضرورية. بدلا من الاعتماد على قوة الإرادة ، أستخدم تطبيقا يسمى ClearSpace. هذا يضيف الاحتكاك في كل مرة أرغب فيها في استخدام التطبيق. على سبيل المثال ، لقد حددت IG ب 30 دقيقة في اليوم. في كل مرة أحاول فيها فتحه ، يجعلني ClearSpace أتوقف مؤقتا وأقوم بتمرين التنفس. 4. وضع التدرج الرمادي = التخلص الفوري من السموم من الدوبامين اللون يجعل هاتفك أكثر إدمانا وتسلية. قم بالتبديل إلى تدرج الرمادي لجعله يشعر بمزيد من الملل. الإعدادات → إمكانية الوصول → العرض وحجم النص → مرشحات الألوان → تشغيل → تحديد تدرج الرمادي نصيحة إضافية: قم بإعداد اختصار لتشغيله وإيقاف تشغيله بالنقر ثلاث مرات على الزر الجانبي: الإعدادات → اختصار إمكانية الوصول → إمكانية الوصول → تحديد عوامل تصفية الألوان أحب الحصول على الاختصار لأنني إذا التقطت صورا ، فأنا أريد التأكد من أن اللون والإضاءة تبدو جيدة. 5. تتبع وقت الشاشة (لأن ما يتم قياسه ، تتم إدارته) يتتبع جهاز iPhone الخاص بك وقت الشاشة اليومي. تماما مثل أن تصبح أقوى في صالة الألعاب الرياضية يعني تتبع أوزانك وتطبيق الحمل الزائد التدريجي ، فإن تحسين تركيزك يعني تتبع استخدام هاتفك وتقليله تدريجيا. 6. لا خوارزميات تم تصميم الخوارزميات وصفحات "من أجلك" لتكون إدمانية. لذا قلل من قوتهم. لا أستخدم تطبيق YouTube أو Reddit على هاتفي. أستخدم إصدار المتصفح الذي لا يعرف تفضيلاتي. إنها أيضا تجربة أبطأ. القوائم > صفحة لك. عندما أقوم بتمرير Twitter على سطح المكتب، أستخدم قوائمي. فقط تذكر أن التغيير يستغرق وقتا. لكي تستمر هذه العادات ، قمت للتو بإجراء تغيير في الأسبوع. يمكن أن تشعر الكثير من التغييرات في وقت واحد بالإرهاق الشديد. هناك مبدأ عشت به طوال حياتي. يعيش الشخص العادي حياة غير ملحوظة إلى حد ما. إذا كنت تريد أن تعيش حياة مرضية ، فما عليك سوى فعل العكس. لذلك إذا كان لدى الشخص العادي ما يقرب من 7 ساعات يوميا من وقت شاشة الهاتف ، فستتمتع بميزة إذا كانت أقل. اذهب إلى مطعم وسترى تقريبا كل والد وطفل ملتصقين بهواتفهم. ليس لدي عائلة حتى الآن ، لكنني أدركت أنه من المهم بالنسبة لي بناء العادات الصحيحة الآن. تجني بعض أكبر الشركات في العالم المليارات بناء على محاولة زيادة وقت الشاشة. الوقت هو أثمن مورد لديك. في يوم من الأيام ستكون كبيرا في السن. لن تنظر إلى الوراء وتتمنى أن تقضي المزيد من الوقت على هاتفك. سوف تتمنى أن تقضي هذا الوقت بدلا من ذلك في السعي وراء أحلامك. أو إجراء تلك المحادثات مع والديك أو أصدقائك أو أطفالك. إذا لم تتولى مسؤوليتها الآن ، فستقضي سنوات في العيش بشكل تفاعلي.