Qualche mese fa stavo cenando con un amico. Hanno notato che non ero presente. Ero completamente incollato al mio telefono. Non c'era un motivo particolare per cui fossi così tanto sul mio telefono. Controllavo i social media, i mercati e Twitter per abitudine. Ma mi sono reso conto che non era il tipo di persona che volevo essere. Non sono sempre stato così. Penso che una combinazione di COVID, Crypto Twitter e algoritmi in evoluzione lentamente abbia influenzato il mio tempo di schermo. E col passare del tempo sentivo che questo influenzava lentamente la mia capacità di concentrarmi e fare ricerche. Quindi, negli ultimi mesi ho fatto alcune ricerche e ho sostanzialmente fatto un "Focus Tuneup." Ecco alcune cose che ho fatto che hanno effettivamente ridotto il mio tempo di schermo del 60%: 1. Nessun Tempo di Schermo nella Prima Ora del Giorno Ho preso l'abitudine sbagliata di controllare messaggi e mercati non appena mi sveglio. Ho una nuova regola ora... niente schermi per la prima ora del giorno. Spengo il telefono e lo carico in un'altra stanza prima di andare a letto. Non appena mi sveglio, vado a fare una passeggiata e inizio la mia routine mattutina. 2. Meditare Quotidianamente (10 Minuti) Pensa alla meditazione come al sollevamento pesi per il tuo cervello. Uso l'app Calm e seguo il Daily Calm. Solo 10 minuti fanno una grande differenza nella concentrazione e nella consapevolezza. 3. Usare ClearSpace per Limitare le App Distrattive Dovresti eliminare il maggior numero possibile di app distrattive. Ma a volte alcune (come Instagram o Twitter) sono mali necessari. Invece di fare affidamento sulla forza di volontà, uso un'app chiamata ClearSpace. Questo aggiunge attrito ogni volta che voglio usare l'app. Ad esempio, ho limitato IG a 30 minuti al giorno. Ogni volta che provo ad aprirlo, ClearSpace mi fa fermare e fare un esercizio di respirazione. 4. Modalità in Scala di Grigi = Disintossicazione Immediata da Dopamina Il colore rende il tuo telefono più avvincente e divertente. Passa alla Scala di Grigi per farlo sembrare più noioso. Impostazioni → Accessibilità → Dimensione e Testo → Filtri Colore → Attivo → Seleziona Scala di Grigi Suggerimento Bonus: Imposta un collegamento per attivarlo e disattivarlo premendo tre volte il pulsante laterale: Impostazioni → Accessibilità → Collegamento di Accessibilità → Seleziona Filtri Colore Mi piace avere il collegamento perché se scatto foto, voglio assicurarmi che il colore e l'illuminazione siano buoni. 5. Monitorare il Mio Tempo di Schermo (Perché Ciò che Viene Misurato, Viene Gestito) Il tuo iPhone tiene traccia del tempo di schermo giornaliero.. Proprio come diventare più forti in palestra significa monitorare i tuoi pesi e applicare un sovraccarico progressivo, migliorare la tua concentrazione significa monitorare l'uso del telefono e ridurlo gradualmente. 6. Niente Algoritmi Gli algoritmi e le pagine "Per Te" sono progettati per essere avvincenti. Quindi limita il loro potere. Non uso l'app di YouTube o Reddit sul mio telefono. Uso la versione browser che non conosce le mie preferenze. È anche un'esperienza più lenta. Liste > la pagina Per Te. Quando scorro Twitter sul mio Desktop, uso le mie liste. Ricorda solo che il cambiamento richiede tempo. Affinché queste abitudini si radichino, ho fatto un cambiamento a settimana. Troppi cambiamenti tutti insieme possono sembrare troppo opprimenti. C'è un principio che ho seguito per tutta la vita. La persona media vive una vita piuttosto poco notevole. Se vuoi vivere una vita appagante, fai semplicemente il contrario. Quindi, se la persona media ha quasi 7 ore al giorno di tempo di schermo sul telefono, avrai un vantaggio se è meno. Vai in un ristorante e vedrai quasi ogni genitore e bambino incollati ai loro telefoni. Non ho ancora una famiglia, ma mi sono reso conto che è importante per me costruire le giuste abitudini ora. Alcune delle più grandi aziende del mondo guadagnano miliardi cercando di aumentare il tuo tempo di schermo. Il tempo è la risorsa più preziosa che hai. Un giorno sarai vecchio. Non guarderai indietro e desidererai di aver trascorso più tempo sul tuo telefono. Desidererai di aver trascorso quel tempo invece a perseguire i tuoi sogni. O a fare quelle conversazioni con i tuoi genitori, amici o i tuoi figli. Se non prendi il controllo ora, passerai anni a vivere in modo reattivo.