Estaba cenando con un amigo hace unos meses. Se dieron cuenta de que no estaba presente. Estaba completamente pegado a mi teléfono. No había una razón en particular por la que estaba tanto en mi teléfono. Revisé las redes sociales, los mercados y Twitter por costumbre. Pero me di cuenta de que este no era el tipo de persona que quería ser. No siempre fui así. Creo que una combinación de COVID, Crypto Twitter y algoritmos que evolucionaron lentamente afectó mi tiempo de pantalla. Y con el tiempo pude sentir que afectaba lentamente mi capacidad de concentración e investigación. Así que en los últimos meses investigué un poco y esencialmente hice un "Focus Tuneup". Aquí hay algunas cosas que hice que realmente redujeron mi tiempo de pantalla en un 60%: 1. No hay tiempo frente a la pantalla en la primera hora del día He adquirido el mal hábito de revisar los mensajes y los mercados tan pronto como me despierto. Ahora tengo una nueva regla... No hay pantallas durante la primera hora del día. Apago mi teléfono y lo cargo en una habitación diferente antes de acostarme. Tan pronto como me despierte, saldré a caminar y comenzaré mi rutina matutina. 2. Medita diariamente (10 minutos) Piensa en la meditación como levantar pesas para tu cerebro. Uso la aplicación Calm y sigo la Daily Calm. Solo 10 minutos marcan una gran diferencia en el enfoque y la conciencia. 3. Use ClearSpace para limitar las aplicaciones que distraen Debe eliminar tantas aplicaciones que distraigan como sea posible. Pero a veces ciertos (como Instagram o Twitter) son males necesarios. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad, uso una aplicación llamada ClearSpace. Esto agrega fricción cada vez que quiero usar la aplicación. Por ejemplo, he limitado IG a 30 minutos al día. Cada vez que intento abrirlo, ClearSpace me hace hacer una pausa y hacer un ejercicio de respiración. 4. Modo de escala de grises = Desintoxicación instantánea de dopamina El color hace que tu teléfono sea más adictivo y entretenido. Cambia a Escala de grises para que se sienta más aburrido. Configuración → Accesibilidad → Tamaño de pantalla y texto → Filtros de color → activados → Seleccionar escala de grises Consejo adicional: Configure un acceso directo para activarlo y desactivarlo haciendo triple clic en el botón lateral: Configuración → Accesibilidad → Acceso directo de accesibilidad → seleccionar filtros de color Me gusta tener el atajo porque si tomo fotos, quiero asegurarme de que el color y la iluminación se vean bien. 5. Realice un seguimiento de mi tiempo frente a la pantalla (porque lo que se mide, se administra) Tu iPhone registra el tiempo de pantalla diario.. Al igual que fortalecerse en el gimnasio significa realizar un seguimiento de sus pesas y aplicar una sobrecarga progresiva, mejorar su enfoque significa realizar un seguimiento del uso de su teléfono y reducirlo gradualmente. 6. Sin algoritmos Los algoritmos y las páginas "Para ti" están diseñados para ser adictivos. Así que limite su poder. No uso la aplicación YouTube o Reddit en mi teléfono. Utilizo la versión del navegador que no conoce mis preferencias. También es una experiencia más lenta. Listas > la página Para ti. Cuando me desplazo por Twitter en mi escritorio, uso mis listas. Solo recuerda que el cambio lleva tiempo. Para que estos hábitos se mantengan, solo hice un cambio a la semana. Demasiados cambios a la vez pueden resultar demasiado abrumadores. Hay un principio por el que he vivido a lo largo de mi vida. La persona promedio vive una vida bastante normal. Si quieres vivir una vida plena, simplemente haz lo contrario. Entonces, si la persona promedio tiene cerca de 7 horas al día de tiempo de pantalla en el teléfono, tendrá una ventaja si es menos. Vaya a un restaurante y verá a casi todos los padres e hijos pegados a sus teléfonos. Todavía no tengo una familia, pero me di cuenta de que es importante para mí desarrollar los hábitos correctos ahora. Algunas de las empresas más grandes del mundo ganan miles de millones tratando de aumentar su tiempo de pantalla. El tiempo es el recurso más preciado que tienes. Un día vas a ser viejo. No vas a mirar atrás y desear pasar más tiempo en tu teléfono. Vas a desear pasar ese tiempo en lugar de perseguir tus sueños. O tener esas conversaciones con tus padres, amigos o tus hijos. Si no te haces cargo de él ahora, pasarás años viviendo de manera reactiva.