Kilka miesięcy temu miałem kolację z przyjacielem. Zauważyli, że nie byłem obecny. Byłem całkowicie przyklejony do mojego telefonu. Nie było szczególnego powodu, dla którego tak dużo spędzałem czasu na telefonie. Sprawdzałem media społecznościowe, rynki i Twitter z nawyku. Ale zdałem sobie sprawę, że nie chcę być taką osobą. Nie zawsze byłem taki. Myślę, że połączenie COVID, Crypto Twitter i powoli ewoluujące algorytmy wpłynęły na mój czas spędzany przed ekranem. Z czasem czułem, że to powoli wpływa na moją zdolność do skupienia się i badania. Więc w ciągu ostatnich kilku miesięcy zrobiłem trochę badań i zasadniczo przeprowadziłem "Tune-up Skupienia." Oto kilka rzeczy, które zrobiłem, które faktycznie zmniejszyły mój czas spędzany przed ekranem o 60%: 1. Brak czasu przed ekranem w pierwszej godzinie dnia Wpadłem w zły nawyk sprawdzania wiadomości i rynków zaraz po przebudzeniu. Mam teraz nową zasadę... brak ekranów przez pierwszą godzinę dnia. Wyłączam telefon i ładuję go w innym pokoju przed snem. Zaraz po przebudzeniu idę na spacer i zaczynam swoją poranną rutynę. 2. Medytuj codziennie (10 minut) Pomyśl o medytacji jak o podnoszeniu ciężarów dla twojego mózgu. Używam aplikacji Calm i śledzę Daily Calm. Zaledwie 10 minut robi dużą różnicę w skupieniu i świadomości. 3. Używaj ClearSpace, aby ograniczyć rozpraszające aplikacje Powinieneś wyeliminować jak najwięcej rozpraszających aplikacji. Ale czasami niektóre z nich (jak Instagram czy Twitter) są koniecznymi złem. Zamiast polegać na sile woli, używam aplikacji ClearSpace. To dodaje opóźnienia za każdym razem, gdy chcę użyć aplikacji. Na przykład, ograniczyłem IG do 30 minut dziennie. Za każdym razem, gdy próbuję ją otworzyć, ClearSpace zmusza mnie do zatrzymania się i wykonania ćwiczenia oddechowego. 4. Tryb szaro-skalowy = natychmiastowy detoks dopaminowy Kolor sprawia, że twój telefon jest bardziej uzależniający i rozrywkowy. Przełącz się na tryb szaro-skalowy, aby sprawić, że będzie wydawał się bardziej nudny. Ustawienia → Dostępność → Wyświetlacz i rozmiar tekstu → Filtry kolorów → Włącz → Wybierz szaro-skalowy Wskazówka dodatkowa: Ustaw skrót do przełączania go włączania i wyłączania przez potrójne kliknięcie przycisku bocznego: Ustawienia → Dostępność → Skrót dostępności → Wybierz filtry kolorów Lubię mieć skrót, ponieważ jeśli robię zdjęcia, chcę upewnić się, że kolor i oświetlenie wyglądają dobrze. 5. Śledź mój czas spędzany przed ekranem (bo co jest mierzone, to jest zarządzane) Twój iPhone śledzi codzienny czas spędzany przed ekranem.. Tak jak stawanie się silniejszym na siłowni oznacza śledzenie swoich ciężarów i stosowanie progresywnego przeciążenia, poprawa skupienia oznacza śledzenie użycia telefonu i stopniowe jego ograniczanie. 6. Brak algorytmów Algorytmy i strony „Dla Ciebie” są zaprojektowane, aby być uzależniającymi. Więc ogranicz ich moc. Nie używam aplikacji YouTube ani Reddit na moim telefonie. Używam wersji przeglądarkowej, która nie zna moich preferencji. To również wolniejsze doświadczenie. Listy > strona Dla Ciebie. Kiedy przewijam Twitter na moim komputerze, używam moich list. Pamiętaj, że zmiana wymaga czasu. Aby te nawyki się utrzymały, wprowadzałem jedną zmianę na tydzień. Zbyt wiele zmian naraz może być zbyt przytłaczające. Jest zasada, którą kierowałem się przez całe życie. Przeciętny człowiek prowadzi dość niepozorne życie. Jeśli chcesz prowadzić satysfakcjonujące życie, po prostu rób odwrotnie. Więc jeśli przeciętny człowiek ma blisko 7 godzin dziennie czasu spędzanego na telefonie, będziesz miał przewagę, jeśli będzie to mniej. Idź do restauracji, a zobaczysz prawie każdego rodzica i dziecko przyklejone do swoich telefonów. Jeszcze nie mam rodziny, ale zdałem sobie sprawę, że ważne jest, aby teraz budować odpowiednie nawyki. Niektóre z największych firm na świecie zarabiają miliardy, próbując zwiększyć twój czas spędzany przed ekranem. Czas to najcenniejszy zasób, jaki masz. Pewnego dnia będziesz stary. Nie będziesz patrzył wstecz i żałował, że spędziłeś więcej czasu na swoim telefonie. Będziesz żałował, że spędziłeś ten czas na realizacji swoich marzeń. Lub na prowadzeniu rozmów z rodzicami, przyjaciółmi lub dziećmi. Jeśli nie przejmiesz nad tym kontroli teraz, spędzisz lata żyjąc reaktywnie.