Am luat cina cu un prieten acum câteva luni. Au observat că nu eram prezent. Eram complet lipit de telefon. Nu a existat un motiv special pentru care am fost atât de mult pe telefon. Am verificat rețelele sociale, piețele și Twitter din obișnuință. Dar mi-am dat seama că nu era genul de persoană care îmi doream să fiu. Nu am fost întotdeauna așa. Cred că o combinație de COVID, Crypto Twitter și algoritmi care evoluează încet mi-a afectat timpul petrecut în fața ecranului. Și, în timp, am simțit că îmi afectează încet capacitatea de concentrare și cercetare. Așa că în ultimele luni am făcut câteva cercetări și am făcut în esență un "Focus Tuneup". Iată câteva lucruri pe care le-am făcut care mi-au redus timpul petrecut în fața ecranului cu 60%: 1. Fără timp petrecut în fața ecranului în prima oră a zilei Am prins un obicei prost de a verifica mesajele și piețele de îndată ce mă trezesc. Am o nouă regulă acum... fără ecrane în prima oră a zilei. Îmi opresc telefonul și îl încarc într-o altă cameră înainte de culcare. De îndată ce mă trezesc, voi ieși la o plimbare și îmi voi începe rutina de dimineață. 2. Meditați zilnic (10 minute) Gândește-te la meditație ca la ridicarea greutăților pentru creierul tău. Folosesc aplicația Calm și urmez Daily Calm. Doar 10 minute fac o mare diferență în concentrare și conștientizare. 3. Utilizați ClearSpace pentru a limita aplicațiile care distrag atenția Ar trebui să eliminați cât mai multe aplicații care vă distrag atenția. Dar uneori unele (cum ar fi Instagram sau Twitter) sunt rele necesare. În loc să mă bazez pe voință, folosesc o aplicație numită ClearSpace. Acest lucru adaugă fricțiuni de fiecare dată când vreau să folosesc aplicația. De exemplu, am limitat IG la 30 de minute pe zi. De fiecare dată când încerc să-l deschid, ClearSpace mă face să mă opresc și să fac un exercițiu de respirație. 4. Modul tonuri de gri = detoxifiere instantanee cu dopamină Culoarea face telefonul mai captivant și mai distractiv. Treci la tonuri de gri pentru a-l face să pară mai plictisitor. Setări → accesibilitate → afișaj și dimensiune text → filtre de culoare → Pe → Selectați tonuri de gri Sfat bonus: Configurați o comandă rapidă pentru a o activa și dezactiva făcând triplu clic pe butonul lateral: Setări → Accesibilitate → Accesibilitate Scurtătură → Selectarea filtrelor de culoare Îmi place să am comanda rapidă pentru că dacă fac fotografii, vreau să mă asigur că culoarea și iluminarea arată bine. 5. Urmărește timpul petrecut în fața ecranului (pentru că ceea ce se măsoară, este gestionat) iPhone-ul tău urmărește zilnic timpul petrecut în fața ecranului. La fel cum a deveni mai puternic la sală înseamnă să-ți urmărești greutățile și să aplici o supraîncărcare progresivă, îmbunătățirea concentrării înseamnă urmărirea utilizării telefonului și reducerea treptată. 6. Fără algoritmi Algoritmii și paginile "Pentru tine" sunt concepute pentru a crea dependență. Așa că limitează-le puterea. Nu folosesc aplicația YouTube sau Reddit pe telefon. Folosesc versiunea browserului care nu îmi cunoaște preferințele. Este, de asemenea, o experiență mai lentă. Liste > pagina Pentru tine. Când derulez Twitter pe desktop, îmi folosesc listele. Amintiți-vă doar că schimbarea necesită timp. Pentru ca aceste obiceiuri să rămână, am făcut doar o schimbare pe săptămână. Prea multe schimbări simultan pot părea prea copleșitoare. Există un principiu după care am trăit toată viața. O persoană obișnuită trăiește o viață destul de neremarcabilă. Dacă vrei să trăiești o viață împlinită, atunci pur și simplu fă opusul. Deci, dacă o persoană obișnuită are aproape 7 ore pe zi de ecran la telefon, vei avea un avantaj dacă este mai puțin. Mergeți la un restaurant și veți vedea aproape toți părinții și copiii lipiți de telefoanele lor. Nu am încă o familie, dar mi-am dat seama că este important pentru mine să-mi construiesc obiceiurile potrivite acum. Unele dintre cele mai mari companii din lume câștigă miliarde pe baza încercării de a-ți crește timpul petrecut în fața ecranului. Timpul este cea mai prețioasă resursă pe care o ai. Într-o zi vei fi bătrân. Nu te vei uita înapoi și îți vei dori să petreci mai mult timp pe telefon. Îți vei dori să petreci acel timp în loc să-ți urmărești visele. Sau să ai acele conversații cu părinții, prietenii sau copiii tăi. Dacă nu te ocupi de asta acum, vei petrece ani de zile trăind reactiv.