Eu estava jantando com um amigo há alguns meses. Eles notaram que eu não estava presente. Eu estava completamente colado ao meu telefone. Não havia uma razão específica para eu ficar tanto no meu telefone. Eu verifiquei as mídias sociais, os mercados e o Twitter por hábito. Mas percebi que esse não era o tipo de pessoa que eu queria ser. Eu nem sempre fui assim. Acho que uma combinação de COVID, Crypto Twitter e algoritmos evoluindo lentamente afetou meu tempo de tela. E com o tempo eu podia sentir isso afetando lentamente minha capacidade de me concentrar e pesquisar. Então, nos últimos meses, fiz algumas pesquisas e, essencialmente, fiz um "Focus Tuneup". Aqui estão algumas coisas que fiz que realmente reduziram meu tempo de tela em 60%: 1. Sem tempo de tela na primeira hora do dia Adquiri o mau hábito de verificar as mensagens e os mercados assim que acordo. Eu tenho uma nova regra agora ... sem telas na primeira hora do dia. Estou desligando meu telefone e carregando-o em um quarto diferente antes de dormir. Assim que acordo, saio para passear e começo minha rotina matinal. 2. Medite diariamente (10 minutos) Pense na meditação como levantar pesos para o cérebro. Eu uso o aplicativo Calm e sigo o Daily Calm. Apenas 10 minutos fazem uma grande diferença no foco e na consciência. 3. Use o ClearSpace para limitar aplicativos que distraem Você deve eliminar o maior número possível de aplicativos que distraem. Mas às vezes alguns (como Instagram ou Twitter) são males necessários. Em vez de confiar na força de vontade, uso um aplicativo chamado ClearSpace. Isso adiciona atrito toda vez que quero usar o aplicativo. Por exemplo, limitei o IG a 30 minutos por dia. Toda vez que tento abri-lo, o ClearSpace me faz parar e fazer um exercício de respiração. 4. Modo Escala de Cinza = Desintoxicação Instantânea de Dopamina A cor torna seu telefone mais viciante e divertido. Mude para Tons de Cinza para torná-lo mais chato. Configurações → acessibilidade → tela e tamanho do texto → filtros de cores → Ativado → Selecionar escala de cinza Dica bônus: Configure um atalho para ativá-lo e desativá-lo clicando três vezes no botão lateral: Configurações → Acessibilidade → Atalho de acessibilidade → Selecionar filtros de cores Gosto de ter o atalho porque, se eu tirar fotos, quero ter certeza de que a cor e a iluminação ficam boas. 5. Acompanhe meu tempo de tela (porque o que é medido, é gerenciado) Seu iPhone rastreia o tempo de tela diário.. Assim como ficar mais forte na academia significa rastrear seus pesos e aplicar sobrecarga progressiva, melhorar seu foco significa rastrear o uso do telefone e reduzi-lo gradualmente. 6. Sem algoritmos Algoritmos e páginas "Para você" são projetados para serem viciantes. Portanto, limite seu poder. Eu não uso o aplicativo do YouTube ou Reddit no meu telefone. Eu uso a versão do navegador que não conhece minhas preferências. É também uma experiência mais lenta. Listas > página Para você. Quando eu rolo o Twitter na minha área de trabalho, eu uso minhas listas. Lembre-se de que a mudança leva tempo. Para que esses hábitos se mantenham, acabei de fazer uma mudança por semana. Muitas mudanças ao mesmo tempo podem parecer muito esmagadoras. Há um princípio pelo qual vivi ao longo da minha vida. A pessoa comum vive uma vida bastante normal. Se você quer viver uma vida plena, simplesmente faça o oposto. Portanto, se a pessoa média tiver cerca de 7 horas por dia de tempo de tela do telefone, você terá uma vantagem se for menor. Vá a um restaurante e você verá quase todos os pais e filhos grudados em seus telefones. Ainda não tenho família, mas percebi que é importante para mim construir os hábitos certos agora. Algumas das maiores empresas do mundo ganham bilhões tentando aumentar seu tempo de tela. O tempo é o recurso mais precioso que você tem. Um dia você vai ser velho. Você não vai olhar para trás e desejar passar mais tempo no seu telefone. Você vai desejar ter passado esse tempo perseguindo seus sonhos. Ou ter essas conversas com seus pais, amigos ou filhos. Se você não assumir o controle disso agora, passará anos vivendo de forma reativa.