Jag åt middag med en vän för några månader sedan. De märkte att jag inte var närvarande. Jag satt helt klistrad vid min telefon. Det fanns ingen särskild anledning till varför jag var så inne på min telefon. Jag kollade sociala medier, marknaderna och Twitter av gammal vana. Men jag insåg att det här inte var den typ av person jag ville vara. Jag har inte alltid varit så här. Jag tror att en kombination av COVID, Crypto Twitter och algoritmer som utvecklades långsamt påverkade min skärmtid. Och med tiden kunde jag känna att det långsamt påverkade min förmåga att fokusera och forska. Så under de senaste månaderna har jag gjort en del efterforskningar och i huvudsak gjort en "Focus Tuneup". Här är några saker jag gjorde som faktiskt sänkte min skärmtid med 60 %: 1. Ingen skärmtid under den första timmen på dagen Jag har fått en dålig vana att kolla meddelanden och marknaderna så fort jag vaknar. Jag har en ny regel nu... Inga skärmar under den första timmen på dagen. Jag stänger av telefonen och laddar den i ett annat rum innan jag går och lägger mig. Så fort jag vaknar ska jag ta en promenad och börja min morgonrutin. 2. Meditera dagligen (10 minuter) Tänk på meditation som att lyfta vikter för din hjärna. Jag använder Calm-appen och följer Daily Calm. Bara 10 minuter gör stor skillnad i fokus och medvetenhet. 3. Använd ClearSpace för att begränsa distraherande appar Du bör eliminera så många distraherande appar som möjligt. Men ibland är vissa (som Instagram eller Twitter) nödvändiga onda. Istället för att förlita mig på viljestyrka använder jag en app som heter ClearSpace. Detta ökar friktionen varje gång jag vill använda appen. Till exempel har jag begränsat IG till 30 minuter om dagen. Varje gång jag försöker öppna den får ClearSpace mig att stanna upp och göra en andningsövning. 4. Gråskaleläge = Omedelbar dopamindetox Färg gör din telefon mer beroendeframkallande och underhållande. Byt till gråskala för att få det att kännas tråkigare. Inställningar → Tillgänglighet → Skärm och Textstorlek → Färgfilter → På → Välj Gråskala Bonustips: Ställ in en genväg för att slå på och av den genom att trippelklicka på sidoknappen: Inställningar → Kortkommando för tillgänglighet → Tillgänglighet → Välj färgfilter Jag gillar att ha genvägen för om jag tar bilder vill jag se till att färgen och belysningen ser bra ut. 5. Spåra min skärmtid (eftersom det som mäts hanteras) Din iPhone registrerar daglig skärmtid. Precis som att bli starkare på gymmet innebär att spåra dina vikter och tillämpa progressiv överbelastning, innebär att förbättra ditt fokus att spåra din telefonanvändning och gradvis minska den. 6. Inga algoritmer Algoritmer och "För dig"-sidor är utformade för att vara beroendeframkallande. Så begränsa deras makt. Jag använder inte YouTube- eller Reddit-appen på min telefon. Jag använder webbläsarversionen som inte känner till mina inställningar. Det är också en långsammare upplevelse. Listor > sidan För dig. När jag bläddrar på Twitter på skrivbordet använder jag mina listor. Kom bara ihåg att förändring tar tid. För att dessa vanor ska hålla i sig gjorde jag bara en förändring i veckan. För många förändringar på en gång kan kännas för överväldigande. Det finns en princip som jag har levt efter i hela mitt liv. Den genomsnittliga personen lever ett ganska oansenligt liv. Om du vill leva ett tillfredsställande liv ska du helt enkelt göra det motsatta. Så om den genomsnittliga personen har nära 7 timmar om dagen med telefonskärmtid, har du en fördel om det är mindre. Gå till en restaurang och du kommer att se nästan alla föräldrar och barn klistrade vid sina telefoner. Jag har ingen familj än, men jag insåg att det är viktigt för mig att bygga upp rätt vanor nu. Några av de största företagen i världen tjänar miljarder på att försöka öka din skärmtid. Tid är den mest värdefulla resurs du har. En dag kommer du att bli gammal. Du kommer inte att se tillbaka och önska att du spenderar mer tid på din telefon. Du kommer att önska att du spenderade den tiden istället för att följa dina drömmar. Eller att ha de där samtalen med dina föräldrar, vänner eller dina barn. Om du inte tar hand om det nu kommer du att tillbringa flera år med att leva reaktivt.