Il y a quelques mois, je dînais avec un ami. Ils ont remarqué que je n'étais pas vraiment présent. J'étais complètement collé à mon téléphone. Il n'y avait pas de raison particulière pour laquelle j'étais sur mon téléphone autant. Je vérifiais les réseaux sociaux, les marchés et Twitter par habitude. Mais j'ai réalisé que ce n'était pas le genre de personne que je voulais être. Je n'ai pas toujours été comme ça. Je pense qu'une combinaison de COVID, de Crypto Twitter et d'algorithmes évoluant lentement a affecté mon temps d'écran. Et au fil du temps, je pouvais sentir cela affecter lentement ma capacité à me concentrer et à faire des recherches. Alors, au cours des derniers mois, j'ai fait des recherches et j'ai essentiellement fait un "réglage de concentration". Voici quelques choses que j'ai faites qui ont réellement réduit mon temps d'écran de 60 % : 1. Pas de temps d'écran dans la première heure de la journée J'ai pris l'habitude de vérifier les messages et les marchés dès que je me réveille. J'ai maintenant une nouvelle règle... pas d'écrans pendant la première heure de la journée. Je coupe mon téléphone et le charge dans une autre pièce avant de me coucher. Dès que je me réveille, je vais faire une promenade et commencer ma routine matinale. 2. Méditer quotidiennement (10 minutes) Pensez à la méditation comme à soulever des poids pour votre cerveau. J'utilise l'application Calm et suis le Daily Calm. Juste 10 minutes font une grande différence en termes de concentration et de conscience. 3. Utiliser ClearSpace pour limiter les applications distrayantes Vous devriez éliminer autant d'applications distrayantes que possible. Mais parfois, certaines (comme Instagram ou Twitter) sont des maux nécessaires. Au lieu de compter sur la volonté, j'utilise une application appelée ClearSpace. Cela ajoute de la friction chaque fois que je veux utiliser l'application. Par exemple, j'ai limité IG à 30 minutes par jour. Chaque fois que j'essaie de l'ouvrir, ClearSpace me fait faire une pause et faire un exercice de respiration. 4. Mode niveaux de gris = détox instantanée de dopamine La couleur rend votre téléphone plus addictif et divertissant. Passez en niveaux de gris pour le rendre plus ennuyeux. Paramètres → Accessibilité → Affichage et taille du texte → Filtres de couleur → Activé → Sélectionner niveaux de gris Conseil bonus : Configurez un raccourci pour l'activer et le désactiver en appuyant trois fois sur le bouton latéral : Paramètres → Accessibilité → Raccourci d'accessibilité → Sélectionner Filtres de couleur J'aime avoir le raccourci parce que si je prends des photos, je veux m'assurer que la couleur et l'éclairage sont bons. 5. Suivre mon temps d'écran (Parce que ce qui est mesuré, est géré) Votre iPhone suit le temps d'écran quotidien.. Tout comme devenir plus fort à la salle de sport signifie suivre vos poids et appliquer une surcharge progressive, améliorer votre concentration signifie suivre votre utilisation du téléphone et la réduire progressivement. 6. Pas d'algorithmes Les algorithmes et les pages "Pour vous" sont conçus pour être addictifs. Donc, limitez leur pouvoir. Je n'utilise pas l'application YouTube ou Reddit sur mon téléphone. J'utilise la version navigateur qui ne connaît pas mes préférences. C'est aussi une expérience plus lente. Listes > la page Pour vous. Lorsque je fais défiler Twitter sur mon bureau, j'utilise mes listes. N'oubliez pas que le changement prend du temps. Pour que ces habitudes s'ancrent, j'ai juste fait un changement par semaine. Trop de changements à la fois peuvent sembler trop accablants. Il y a un principe que j'ai suivi tout au long de ma vie. La personne moyenne vit une vie assez banale. Si vous voulez vivre une vie épanouissante, faites simplement le contraire. Donc, si la personne moyenne a près de 7 heures par jour de temps d'écran sur son téléphone, vous aurez un avantage si c'est moins. Allez dans un restaurant et vous verrez presque chaque parent et enfant collés à leur téléphone. Je n'ai pas encore de famille, mais j'ai réalisé qu'il est important pour moi de construire les bonnes habitudes maintenant. Certaines des plus grandes entreprises du monde gagnent des milliards en essayant d'augmenter votre temps d'écran. Le temps est la ressource la plus précieuse que vous ayez. Un jour, vous allez vieillir. Vous ne regarderez pas en arrière et ne souhaiterez pas avoir passé plus de temps sur votre téléphone. Vous souhaiterez plutôt avoir passé ce temps à poursuivre vos rêves. Ou à avoir ces conversations avec vos parents, amis ou enfants. Si vous ne prenez pas le contrôle maintenant, vous passerez des années à vivre de manière réactive.