Jeg spiste middag med en venn for noen måneder siden. De la merke til at jeg ikke var til stede. Jeg satt helt klistret til telefonen min. Det var ikke en spesiell grunn til at jeg snakket så mye på telefonen min. Jeg sjekket sosiale medier, markedene og Twitter av vane. Men jeg innså at dette ikke var den typen person jeg ønsket å være. Jeg har ikke alltid vært slik. Jeg tror en kombinasjon av COVID, Crypto Twitter og algoritmer som utvikler seg sakte påvirket skjermtiden min. Og over tid kunne jeg føle at det sakte påvirket min evne til å fokusere og forske. Så i løpet av de siste månedene gjorde jeg litt research og gjorde i hovedsak en "Focus Tuneup." Her er noen ting jeg gjorde som faktisk reduserte skjermtiden min med 60 %: 1. Ingen skjermtid den første timen på dagen Jeg har fått en dårlig vane med å sjekke meldinger og markedene så snart jeg våkner. Jeg har en ny regel nå... ingen skjermer den første timen på dagen. Jeg slår av telefonen og lader den i et annet rom før jeg legger meg. Så snart jeg våkner, går jeg en tur og starter morgenrutinen min. 2. Mediter daglig (10 minutter) Tenk på meditasjon som å løfte vekter for hjernen din. Jeg bruker Calm-appen og følger Daily Calm. Bare 10 minutter utgjør en stor forskjell i fokus og bevissthet. 3. Bruk ClearSpace for å begrense distraherende apper Du bør eliminere så mange distraherende apper som mulig. Men noen ganger er visse (som Instagram eller Twitter) nødvendige onder. I stedet for å stole på viljestyrke, bruker jeg en app som heter ClearSpace. Dette gir friksjon hver gang jeg vil bruke appen. For eksempel har jeg begrenset IG til 30 minutter om dagen. Hver gang jeg prøver å åpne den, får ClearSpace meg til å stoppe opp og gjøre en pusteøvelse. 4. Gråtonemodus = Øyeblikkelig dopamindetox Farger gjør telefonen din mer vanedannende og underholdende. Bytt til gråtoner for å få det til å føles kjedeligere. Innstillinger → Tilgjengelighet → Skjerm og tekststørrelse → Fargefiltre → På → Velg gråtoner Bonus tips: Sett opp en snarvei for å slå den av og på ved å trippelklikke på sideknappen: Innstillinger → Tilgjengelighet → Tilgjengelighetssnarvei → Velg Fargefiltre Jeg liker å ha snarveien fordi hvis jeg tar bilder, vil jeg sørge for at fargen og belysningen ser bra ut. 5. Spor skjermtiden min (fordi det som blir målt, blir administrert) Din iPhone sporer daglig skjermtid.. Akkurat som å bli sterkere i treningsstudioet betyr å spore vektene dine og bruke progressiv overbelastning, betyr å forbedre fokuset å spore telefonbruken og gradvis kutte den ned. 6. Ingen algoritmer Algoritmer og "For deg"-sider er designet for å være vanedannende. Så begrens makten deres. Jeg bruker ikke YouTube- eller Reddit-appen på telefonen min. Jeg bruker nettleserversjonen som ikke kjenner preferansene mine. Det er også en tregere opplevelse. Lister > For deg-siden. Når jeg blar Twitter på skrivebordet mitt, bruker jeg listene mine. Bare husk at endring tar tid. For at disse vanene skal holde seg, gjorde jeg bare en endring i uken. For mange endringer på en gang kan føles for overveldende. Det er et prinsipp som jeg har levd etter gjennom hele livet. Den gjennomsnittlige personen lever et ganske ubemerkelsesverdig liv. Hvis du vil leve et tilfredsstillende liv, så gjør ganske enkelt det motsatte. Så hvis den gjennomsnittlige personen har nærmere 7 timer om dagen med telefonskjermtid, vil du ha en fordel hvis det er mindre. Gå til en restaurant, og du vil se nesten alle foreldre og barn klistret til telefonene sine. Jeg har ikke familie ennå, men jeg innså at det er viktig for meg å bygge de riktige vanene nå. Noen av de største selskapene i verden tjener milliarder basert på å prøve å øke skjermtiden din. Tid er den mest dyrebare ressursen du har. En dag kommer du til å bli gammel. Du kommer ikke til å se deg tilbake og ønske at du bruker mer tid på telefonen. Du kommer til å ønske at du brukte den tiden i stedet på å forfølge drømmene dine. Eller å ha disse samtalene med foreldrene dine, vennene dine eller barna dine. Hvis du ikke tar ansvar for det nå, vil du bruke år på å leve reaktivt.