Ich hatte vor ein paar Monaten mit einem Freund zu Abend gegessen. Sie bemerkten, dass ich nicht wirklich anwesend war. Ich war völlig an mein Handy geklebt. Es gab keinen besonderen Grund, warum ich so viel am Handy war. Ich überprüfte aus Gewohnheit soziale Medien, die Märkte und Twitter. Aber ich stellte fest, dass ich nicht die Art von Person sein wollte, die ich war. Ich war nicht immer so. Ich denke, eine Kombination aus COVID, Crypto Twitter und sich langsam entwickelnden Algorithmen hat meine Bildschirmzeit beeinflusst. Und im Laufe der Zeit konnte ich spüren, wie es langsam meine Fähigkeit zu fokussieren und zu recherchieren beeinträchtigte. In den letzten Monaten habe ich einige Recherchen angestellt und im Wesentlichen ein "Fokus-Update" durchgeführt. Hier sind einige Dinge, die ich getan habe, die meine Bildschirmzeit tatsächlich um 60 % gesenkt haben: 1. Keine Bildschirmzeit in der ersten Stunde des Tages Ich habe mir eine schlechte Gewohnheit angewöhnt, Nachrichten und die Märkte sofort nach dem Aufwachen zu überprüfen. Ich habe jetzt eine neue Regel... keine Bildschirme in der ersten Stunde des Tages. Ich schalte mein Handy aus und lade es in einem anderen Raum, bevor ich ins Bett gehe. Sobald ich aufwache, gehe ich spazieren und beginne meine Morgenroutine. 2. Täglich meditieren (10 Minuten) Denke an Meditation wie an Gewichtheben für dein Gehirn. Ich benutze die Calm-App und folge dem Daily Calm. Nur 10 Minuten machen einen großen Unterschied in Bezug auf Fokus und Bewusstsein. 3. ClearSpace verwenden, um ablenkende Apps zu begrenzen Du solltest so viele ablenkende Apps wie möglich eliminieren. Aber manchmal sind bestimmte (wie Instagram oder Twitter) notwendige Übel. Anstatt mich auf Willenskraft zu verlassen, benutze ich eine App namens ClearSpace. Diese fügt jedes Mal, wenn ich die App nutzen möchte, Reibung hinzu. Zum Beispiel habe ich IG auf 30 Minuten pro Tag begrenzt. Jedes Mal, wenn ich versuche, es zu öffnen, zwingt mich ClearSpace, eine Pause einzulegen und eine Atemübung zu machen. 4. Graustufenmodus = Sofortige Dopamin-Detox Farbe macht dein Handy süchtig und unterhaltsam. Wechsle zu Graustufen, um es langweiliger erscheinen zu lassen. Einstellungen → Barrierefreiheit → Anzeige- und Textgröße → Farbfilter → Aktivieren → Graustufen auswählen Bonus-Tipp: Richte eine Verknüpfung ein, um es durch dreifaches Klicken auf die Seitentaste ein- und auszuschalten: Einstellungen → Barrierefreiheit → Barrierefreiheit-Verknüpfung → Farbfilter auswählen Ich mag die Verknüpfung, weil ich, wenn ich Fotos mache, sicherstellen möchte, dass die Farben und das Licht gut aussehen. 5. Meine Bildschirmzeit verfolgen (Denn was gemessen wird, wird verwaltet) Dein iPhone verfolgt die tägliche Bildschirmzeit.. So wie es bedeutet, stärker im Fitnessstudio zu werden, deine Gewichte zu verfolgen und progressive Überlastung anzuwenden, bedeutet es, deinen Fokus zu verbessern, deine Handynutzung zu verfolgen und sie schrittweise zu reduzieren. 6. Keine Algorithmen Algorithmen und "Für dich"-Seiten sind darauf ausgelegt, süchtig zu machen. Also begrenze ihre Macht. Ich benutze die YouTube- oder Reddit-App nicht auf meinem Handy. Ich benutze die Browser-Version, die meine Vorlieben nicht kennt. Es ist auch eine langsamere Erfahrung. Listen > die Für dich-Seite. Wenn ich Twitter auf meinem Desktop scrolle, benutze ich meine Listen. Denk daran, dass Veränderung Zeit braucht. Damit diese Gewohnheiten bleiben, habe ich einfach jede Woche eine Veränderung vorgenommen. Zu viele Veränderungen auf einmal können überwältigend wirken. Es gibt ein Prinzip, nach dem ich mein ganzes Leben gelebt habe. Der Durchschnittsmensch lebt ein ziemlich unauffälliges Leben. Wenn du ein erfülltes Leben führen möchtest, dann mache einfach das Gegenteil. Wenn der Durchschnittsmensch also fast 7 Stunden am Tag Bildschirmzeit hat, hast du einen Vorteil, wenn es weniger ist. Geh in ein Restaurant und du wirst sehen, dass fast jeder Elternteil und jedes Kind an ihren Handys klebt. Ich habe noch keine Familie, aber ich habe erkannt, dass es wichtig ist, jetzt die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln. Einige der größten Unternehmen der Welt verdienen Milliarden damit, deine Bildschirmzeit zu erhöhen. Zeit ist die kostbarste Ressource, die du hast. Eines Tages wirst du alt sein. Du wirst nicht zurückblicken und dir wünschen, du hättest mehr Zeit mit deinem Handy verbracht. Du wirst dir wünschen, dass du diese Zeit stattdessen damit verbracht hast, deine Träume zu verfolgen. Oder diese Gespräche mit deinen Eltern, Freunden oder Kindern zu führen. Wenn du jetzt nicht die Kontrolle darüber übernimmst, wirst du Jahre damit verbringen, reaktiv zu leben.