Tôi đã ăn tối với một người bạn vài tháng trước. Họ nhận thấy tôi không có mặt ở đó. Tôi hoàn toàn dán mắt vào điện thoại. Không có lý do cụ thể nào cho việc tôi sử dụng điện thoại nhiều như vậy. Tôi kiểm tra mạng xã hội, thị trường và Twitter chỉ vì thói quen. Nhưng tôi nhận ra rằng đây không phải là kiểu người mà tôi muốn trở thành. Tôi không phải lúc nào cũng như vậy. Tôi nghĩ sự kết hợp giữa COVID, Crypto Twitter và các thuật toán phát triển chậm đã ảnh hưởng đến thời gian sử dụng màn hình của tôi. Và theo thời gian, tôi cảm thấy nó dần ảnh hưởng đến khả năng tập trung và nghiên cứu của tôi. Vì vậy, trong vài tháng qua, tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và thực hiện "Cải thiện Tập trung". Dưới đây là một số điều tôi đã làm mà thực sự đã giảm thời gian sử dụng màn hình của tôi xuống 60%: 1. Không sử dụng màn hình trong Giờ đầu tiên của Ngày Tôi đã hình thành thói quen xấu là kiểm tra tin nhắn và thị trường ngay khi tôi thức dậy. Bây giờ tôi có một quy tắc mới... không sử dụng màn hình trong giờ đầu tiên của ngày. Tôi tắt điện thoại và sạc nó ở một phòng khác trước khi đi ngủ. Ngay khi tôi thức dậy, tôi sẽ đi dạo và bắt đầu thói quen buổi sáng của mình. 2. Thiền hàng ngày (10 phút) Hãy nghĩ về thiền như là nâng tạ cho bộ não của bạn. Tôi sử dụng ứng dụng Calm và theo dõi Daily Calm. Chỉ 10 phút cũng tạo ra sự khác biệt lớn trong sự tập trung và nhận thức. 3. Sử dụng ClearSpace để Giới hạn Ứng dụng Gây phân tâm Bạn nên loại bỏ càng nhiều ứng dụng gây phân tâm càng tốt. Nhưng đôi khi một số ứng dụng nhất định (như Instagram hoặc Twitter) là những điều cần thiết. Thay vì dựa vào sức mạnh ý chí, tôi sử dụng một ứng dụng gọi là ClearSpace. Ứng dụng này tạo ra sự cản trở mỗi khi tôi muốn sử dụng ứng dụng. Ví dụ, tôi đã giới hạn IG chỉ còn 30 phút mỗi ngày. Mỗi khi tôi cố gắng mở nó, ClearSpace khiến tôi phải dừng lại và thực hiện một bài tập thở. 4. Chế độ Đen trắng = Giải độc Dopamine ngay lập tức Màu sắc làm cho điện thoại của bạn trở nên gây nghiện và thú vị hơn. Chuyển sang chế độ Đen trắng để cảm thấy nó nhàm chán hơn. Cài đặt → Truy cập → Kích thước Màn hình & Văn bản → Bộ lọc Màu sắc → Bật → Chọn Đen trắng Mẹo bổ sung: Thiết lập một phím tắt để bật và tắt bằng cách nhấn ba lần vào nút bên: Cài đặt → Truy cập → Phím tắt Truy cập → Chọn Bộ lọc Màu sắc Tôi thích có phím tắt vì nếu tôi chụp ảnh, tôi muốn đảm bảo màu sắc và ánh sáng trông đẹp. 5. Theo dõi Thời gian Sử dụng Màn hình của tôi (Bởi vì những gì được đo lường, được quản lý) iPhone của bạn theo dõi thời gian sử dụng màn hình hàng ngày.. Cũng giống như việc trở nên mạnh mẽ hơn trong phòng tập thể dục có nghĩa là theo dõi trọng lượng của bạn và áp dụng quá tải tiến bộ, cải thiện sự tập trung của bạn có nghĩa là theo dõi việc sử dụng điện thoại của bạn và dần dần cắt giảm nó. 6. Không có Thuật toán Các thuật toán và các trang "Dành cho bạn" được thiết kế để gây nghiện. Vì vậy, hãy giới hạn sức mạnh của chúng. Tôi không sử dụng ứng dụng YouTube hoặc Reddit trên điện thoại của mình. Tôi sử dụng phiên bản trình duyệt không biết sở thích của tôi. Nó cũng là một trải nghiệm chậm hơn. Danh sách > trang Dành cho bạn. Khi tôi cuộn Twitter trên máy tính để bàn, tôi sử dụng danh sách của mình. Chỉ cần nhớ rằng thay đổi cần thời gian. Để những thói quen này bám rễ, tôi chỉ thực hiện một thay đổi mỗi tuần. Quá nhiều thay đổi cùng một lúc có thể cảm thấy quá sức. Có một nguyên tắc mà tôi đã sống theo suốt cuộc đời. Người trung bình sống một cuộc sống khá tầm thường. Nếu bạn muốn sống một cuộc sống trọn vẹn, thì đơn giản hãy làm điều ngược lại. Vì vậy, nếu người trung bình có gần 7 giờ mỗi ngày sử dụng điện thoại, bạn sẽ có lợi thế nếu thời gian đó ít hơn. Hãy đến một nhà hàng và bạn sẽ thấy gần như mọi bậc phụ huynh và trẻ em đều dán mắt vào điện thoại của họ. Tôi chưa có gia đình, nhưng tôi nhận ra rằng việc xây dựng thói quen đúng đắn ngay bây giờ là rất quan trọng. Một số công ty lớn nhất thế giới kiếm hàng tỷ đô la dựa trên việc cố gắng tăng thời gian sử dụng màn hình của bạn. Thời gian là tài nguyên quý giá nhất mà bạn có. Một ngày nào đó bạn sẽ già đi. Bạn sẽ không nhìn lại và ước gì mình đã dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại. Bạn sẽ ước gì mình đã dành thời gian đó để theo đuổi ước mơ của mình. Hoặc có những cuộc trò chuyện đó với cha mẹ, bạn bè hoặc con cái của bạn. Nếu bạn không kiểm soát nó ngay bây giờ, bạn sẽ dành nhiều năm sống một cách phản ứng.