数ヶ月前、友人と夕食をとっていました。彼らは私がその場にいないことに気づきました。 私は完全に携帯電話に釘付けになっていました。 私が携帯電話をたくさん使っている理由は特にありませんでした。私は習慣的にソーシャルメディア、市場、ツイッターをチェックしました。 しかし、これは私がなりたかったような人間ではないことに気づきました。私はいつもそうだったわけではありません。新型コロナウイルス感染症、クリプト ツイッター、アルゴリズムの進化がゆっくりと組み合わさって、私のスクリーンタイムに影響を与えたと思います。 そして、時間が経つにつれて、それが集中力や研究能力に徐々に影響を及ぼしているのを感じました。 そこで、ここ数ヶ月でいくつかの調査を行い、基本的に「フォーカスチューンナップ」を行いました。 実際にスクリーンタイムを 60% 短縮したいくつかのことを次に示します。 1. 一日の最初の 1 時間はスクリーンタイムがない 私は目が覚めるとすぐにメッセージや市場をチェックするという悪い習慣を身につけました。今、新しいルールがあります...一日の最初の1時間はスクリーンがありません。 寝る前に携帯電話の電源を切り、別の部屋で充電しています。起きたらすぐに散歩に出かけ、朝の日課を始めます。 2. 毎日瞑想する (10 分) 瞑想は脳のウェイトリフティングのようなものだと考えてください。私は Calm アプリを使用し、Daily Calm に従っています。たった10分で、集中力と意識に大きな違いが生まれます。 3. ClearSpace を使用して気を散らすアプリを制限する 気を散らすアプリをできるだけ多く排除する必要があります。しかし、特定のもの(InstagramやTwitterなど)が必要悪である場合もあります。 意志力に頼るのではなく、ClearSpaceというアプリを使っています。これにより、アプリを使用するたびに摩擦が増します。 たとえば、IG を 1 日 30 分に制限しています。開こうとするたびに、ClearSpace は私を立ち止まらせて呼吸法をします。 4. グレースケールモード = インスタントドーパミンデトックス 色はあなたの携帯電話をより中毒性のある楽しいものにします。グレースケールに切り替えると、より退屈に感じられます。 設定→アクセシビリティ→表示とテキストサイズ→カラーフィルター→オン→グレースケールを選択 おまけのヒント: サイドボタンをトリプルクリックして、オンとオフを切り替えるショートカットを設定します。 設定→アクセシビリティ → カラーフィルターを選択する→アクセシビリティショートカット 写真を撮るときは、色や照明が見栄えを良くしたいので、ショートカットがあるのが気に入っています。 5. スクリーンタイムを追跡する (測定されたものは管理されるため) iPhone は毎日のスクリーンタイムを追跡します。 ジムで強くなることが体重を追跡し、段階的な過負荷をかけることを意味するのと同じように、集中力を高めるということは、携帯電話の使用状況を追跡し、徐々に減らすことを意味します。 6. アルゴリズムなし アルゴリズムと「For You」ページは中毒性があるように設計されています。したがって、彼らの力を制限してください。 携帯電話でYouTubeやRedditアプリを使用していません。私は自分の好みを知らないブラウザバージョンを使用しています。また、より遅い体験でもあります。 「For You」ページ>リスト。デスクトップでTwitterをスクロールするときは、リストを使用します。 変化には時間がかかることを覚えておいてください。これらの習慣を定下させるために、私は週に一度変更を加えました。一度に多くの変更が多すぎると、圧倒されすぎて感じることがあります。 私が生涯を通じて守ってきた原則があります。平均的な人は、かなり目立たない人生を送っています。充実した人生を送りたいなら、その逆をしてください。 したがって、平均的な人が 1 日に 7 時間近く電話のスクリーンタイムを持っている場合、それより少ない方が有利になります。 レストランに行くと、ほぼすべての親と子供が携帯電話に釘付けになっているのを目にするでしょう。私にはまだ家族がいませんが、今から正しい習慣を身につけることが重要だと気づきました。 世界最大の企業のいくつかは、スクリーンタイムを増やそうとすることで数十億ドルを稼いでいます。 時間はあなたが持っている最も貴重な資源です。いつかあなたは年をとるでしょう。 振り返って、携帯電話にもっと時間を費やしたいと思うことはありません。夢を追いかける代わりに、その時間を過ごしてほしかったと思うでしょう。 あるいは、両親、友人、子供と会話をしたりします。今それを担当しなければ、何年も反応的に生きることになります。