幾個月前，我和一位朋友共進晚餐。他們注意到我並沒有專注在當下。 我完全沉迷於我的手機。 我在手機上花了這麼多時間並沒有特別的原因。我出於習慣查看社交媒體、市場和推特。 但我意識到這不是我想成為的那種人。我並不總是這樣。我認為 COVID、Crypto Twitter 和算法的緩慢演變影響了我的螢幕時間。 隨著時間的推移，我能感覺到這慢慢影響了我專注和研究的能力。 因此，在過去幾個月中，我進行了一些研究，基本上做了一次 "專注調整"。 以下是我做的一些事情，實際上使我的螢幕時間降低了 60%： 1. 在一天的第一個小時內不使用螢幕 我養成了一個壞習慣，早上醒來後就立刻查看消息和市場。現在我有了一條新規則……早上的第一個小時不使用螢幕。 我在睡覺前關掉手機，並在另一個房間充電。醒來後，我會去散步，開始我的早晨例行。 2. 每天冥想（10 分鐘） 把冥想想像成是為你的大腦舉重。我使用 Calm 應用程序並跟隨 Daily Calm。僅僅 10 分鐘就能在專注和意識上帶來很大的不同。 3. 使用 ClearSpace 限制分心的應用程序 你應該消除盡可能多的分心應用程序。但有時某些應用（如 Instagram 或 Twitter）是必要的惡。 我不再依賴意志力，而是使用一個叫做 ClearSpace 的應用。每次我想使用該應用時，它都會增加一些阻力。 例如，我將 IG 限制為每天 30 分鐘。每次我嘗試打開它時，ClearSpace 會讓我暫停並進行一次呼吸練習。 4. 灰階模式 = 立即多巴胺排毒 顏色使你的手機更具吸引力和娛樂性。切換到灰階模式讓它感覺更無聊。 設置 → 無障礙 → 顯示與文字大小 → 顏色過濾器 → 開啟 → 選擇灰階 額外提示： 設置一個快捷方式，通過三次點擊側邊按鈕來切換它： 設置 → 無障礙 → 無障礙快捷方式 → 選擇顏色過濾器 我喜歡有這個快捷方式，因為如果我拍照，我想確保顏色和光線看起來很好。 5. 跟踪我的螢幕時間（因為被測量的東西才能被管理） 你的 iPhone 會跟踪每日螢幕時間…… 就像在健身房變得更強壯意味著跟踪你的重量並施加漸進性超負荷，改善你的專注意味著跟踪你的手機使用情況並逐漸減少。 6. 不使用算法 算法和 "為你" 頁面旨在讓人上癮。因此，限制它們的影響。 我不在手機上使用 YouTube 或 Reddit 應用。我使用瀏覽器版本，它不知道我的偏好。這也是一種較慢的體驗。 列表 > 為你頁面。當我在桌面上滾動 Twitter 時，我使用我的列表。 只要記住，改變需要時間。為了讓這些習慣持久，我每週只做一次改變。一次改變太多會讓人感到過於壓倒。 我一生中遵循的一個原則是：普通人過著相當平凡的生活。如果你想過上充實的生活，那麼就簡單地做相反的事情。 所以如果普通人每天有接近 7 小時的手機螢幕時間，如果你的時間更少，你就會有優勢。 去餐廳，你會看到幾乎每位父母和孩子都盯著他們的手機。我還沒有家庭，但我意識到現在建立正確的習慣對我來說很重要。 世界上最大的公司之一是基於試圖增加你的螢幕時間而賺取數十億。 時間是你擁有的最珍貴的資源。總有一天你會變老。 你不會回頭希望自己在手機上花更多的時間。你會希望自己花那段時間去追求夢想。 或者和你的父母、朋友或孩子進行那些對話。如果你現在不掌控它，你將花費數年以反應的方式生活。