Кілька місяців тому я вечеряла з подругою. Вони помітили, що мене там немає. Я був повністю приклеєний до телефону. Не було якоїсь особливої причини, чому я так багато сидів у телефоні. Я за звичкою перевіряв соціальні мережі, ринки та Twitter. Але я зрозумів, що це не та людина, якою я хотів би бути. Я не завжди був таким. Я думаю, що поєднання COVID, Crypto Twitter і алгоритмів, які повільно еволюціонують, вплинуло на мій екранний час. І з часом я відчував, що це повільно впливає на мою здатність зосереджуватися та досліджувати. Тому за останні кілька місяців я провів деякі дослідження і, по суті, зробив "Focus Tuneup". Ось кілька речей, які я зробив, які дійсно знизили мій екранний час на 60%: 1. Відсутність екранного часу в першу годину дня У мене з'явилася погана звичка перевіряти повідомлення та ринки, як тільки я прокидаюся. У мене тепер нове правило... відсутність екранів протягом першої години дня. Я вимикаю телефон і заряджаю його в іншій кімнаті перед сном. Як тільки я прокинуся, я вийду на прогулянку і почну свою ранкову рутину. 2. Медитуйте щодня (10 хвилин) Думайте про медитацію як про підняття тягарів для мозку. Я використовую додаток Calm і слідкую за Daily Calm. Всього 10 хвилин мають велику різницю в концентрації та усвідомленості. 3. Використовуйте ClearSpace, щоб обмежити відволікаючі програми Ви повинні усунути якомога більше відволікаючих програм. Але іноді певні (наприклад, Instagram або Twitter) є необхідним злом. Замість того, щоб покладатися на силу волі, я використовую додаток під назвою ClearSpace. Це додає незручностей щоразу, коли я хочу скористатися додатком. Наприклад, я обмежив ІГ до 30 хвилин на день. Щоразу, коли я намагаюся відкрити його, ClearSpace змушує мене зупинитися і зробити дихальну вправу. 4. Режим відтінків сірого = миттєва дофамінова детоксикація Колір робить ваш телефон більш захоплюючим і цікавим. Перейдіть на відтінки сірого, щоб зробити його більш нудним. Налаштування → спеціальні можливості → Дисплей і розмір тексту → Колірні фільтри → Увімкніть → Виберіть відтінки сірого Бонусна порада: Налаштуйте ярлик для ввімкнення та вимкнення потрійним натисканням бічної кнопки: Налаштування → спеціальні можливості → ярлик спеціальних можливостей → виберіть колірні фільтри Мені подобається мати ярлик, тому що коли я фотографую, я хочу переконатися, що колір і освітлення виглядають добре. 5. Відстежуйте мій екранний час (тому що те, що вимірюється, керується) Ваш iPhone щодня відстежує екранний час. Подібно до того, як стати сильнішим у тренажерному залі означає відстежувати свої ваги та застосовувати прогресивне перевантаження, покращення концентрації означає відстеження використання телефону та поступове його скорочення. 6. Відсутність алгоритмів Алгоритми та сторінки "Для вас" створені таким чином, щоб викликати звикання. Тому обмежте їх владу. Я не використовую додаток YouTube або Reddit на своєму телефоні. Я використовую версію браузера, яка не знає моїх уподобань. Це також повільніший досвід. Списки > сторінці Для вас. Коли я прокручую Твіттер на комп'ютері, я використовую свої списки. Просто пам'ятайте, що для змін потрібен час. Для того, щоб ці звички закріпилися, я просто зробила зміну на тиждень. Занадто багато змін одночасно можуть здаватися занадто непосильними. Є принцип, за яким я живу все своє життя. Середньостатистична людина живе досить нічим не примітним життям. Якщо ви хочете жити повноцінним життям, то просто робіть навпаки. Отже, якщо середньостатистична людина проводить перед телефоном близько 7 годин на день, у вас буде перевага, якщо вона буде меншою. Зайдіть у ресторан, і ви побачите, що майже всі батьки та діти приклеєні до своїх телефонів. У мене ще немає сім'ї, але я зрозуміла, що для мене зараз важливо формувати правильні звички. Деякі з найбільших компаній у світі заробляють мільярди, намагаючись збільшити екранний час. Час – це найцінніший ресурс, який у вас є. Одного разу ти станеш старим. Ви не збираєтеся озиратися назад і бажати проводити більше часу за своїм телефоном. Вам буде шкода, що ви витратили цей час замість того, щоб переслідувати свої мрії. Або вести ці розмови зі своїми батьками, друзями чи дітьми. Якщо ви не візьмете на себе відповідальність зараз, ви витратите роки на реактивне життя.