Aumento mi dosis de creatina a 20 gramos cuando no he dormido lo suficiente o tengo jet lag. Definitivamente he notado un aumento en la energía mental y el rendimiento cuando hago esto. No puedo descartar completamente una posible contribución del efecto placebo, pero es interesante, especialmente considerando algunos de los estudios que muestran que una sola dosis alta puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro.

¡Agradecido de estar en esta lista entre una compañía excepcional! Nuestro objetivo en FoundMyFitness es (y siempre será) dar forma al discurso sobre el envejecimiento saludable y la longevidad con la mayor credibilidad posible, y parece que estamos logrando eso.

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos carbohidratos elevan más tu azúcar en sangre que otros? Nuevas investigaciones muestran que tu salud metabólica define tu "tipo de respuesta a los carbohidratos" personal. Los investigadores dieron a 55 adultos sanos siete comidas diferentes (arroz, pan, patatas, pasta, frijoles, bayas y uvas, cada una con 50 gramos de carbohidratos) y rastrearon sus respuestas de azúcar en sangre. La respuesta más alta de glucosa en sangre varió enormemente entre individuos: • 35% eran "elevadores de arroz" (experimentaron su mayor respuesta de glucosa después de comer arroz) • 24% eran "elevadores de pan" • 22% eran "elevadores de uva" Crucialmente, la salud metabólica única de cada uno (especialmente la sensibilidad a la insulina) predecía su respuesta de azúcar en sangre. Las personas con resistencia a la insulina tenían respuestas de azúcar en sangre dramáticamente más altas a las patatas y la pasta en comparación con las personas sensibles a la insulina, que tendían a elevarse más con el arroz y las uvas. Comer proteínas, fibra o grasa antes de los carbohidratos ayudó a las personas sensibles a la insulina a reducir significativamente los picos de glucosa, pero apenas ayudó a las personas resistentes a la insulina. Estos resultados son un recordatorio amistoso de que la biología individual, no solo el tipo de carbohidrato o el índice glucémico, determina cómo responde tu cuerpo a la comida. Es un caso convincente para la nutrición personalizada.

El agua de botellas de vidrio ha demostrado recientemente contener hasta 3 veces más microplásticos que las botellas de plástico. ¿Preocupante? Sí. Pero hay matices. El tamaño importa. Las partículas de plástico de las botellas de vidrio eran más grandes que las que se encuentran en las botellas de plástico (micro y nanoplásticos). Las partículas más grandes son menos propensas a ser absorbidas por el intestino y entrar en nuestra circulación. Aún creo que beber de botellas de vidrio es más seguro que beber de plástico, especialmente porque el vidrio no contiene otros químicos como BPA y BPS. Idealmente, deberías beber agua filtrada de tu propia botella reutilizable (y libre de BPA).

La Dra. Rhonda Patrick sobre los microplásticos en tu chicle. cc: @foundmyfitness

El problema con la mayoría de los suplementos de vitamina D. cc: @foundmyfitness

Rhonda Patrick sobre cómo revertir 20 años de envejecimiento del corazón. cc: @foundmyfitness

Ha pasado un tiempo desde que @tferriss entrevistó a Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness. Es hora de un repaso: Protocolos para el ayuno, reducción del riesgo de demencia, reversión del envejecimiento del corazón... (#819) 🔗

Recientemente me uní a @tferriss para charlar sobre protocolos de ayuno, reducir el riesgo de demencia, revertir el envejecimiento del corazón a través del ejercicio, usar la sauna para la longevidad y más. Fue genial tener una larga charla pendiente con Tim y discutir la última ciencia. ¡Gracias, Tim!

Por qué aumenté mi dosis de creatina a 10 gramos por día. Solía tomar 5 gramos de creatina diariamente, lo que proporciona beneficios sólidos para la fuerza muscular y el rendimiento (cuando se combina con entrenamiento de resistencia). Recientemente, aumenté mi dosis a 10 gramos, y aquí está el motivo de mi cambio. La investigación sugiere que 10 gramos de creatina por día pueden ofrecer ventajas adicionales, particularmente para la salud cerebral. Los estudios muestran que esta dosis más alta aumenta los niveles de creatina en áreas como la materia gris, la materia blanca y el tálamo de manera más efectiva que dosis más bajas, como 4 gramos, durante un período de 8 semanas. Esto se debe probablemente a un "efecto de desbordamiento", donde el exceso de creatina beneficia al cerebro una vez que los músculos están completamente saturados. Mientras que 5 gramos son efectivos para el rendimiento físico, 10 gramos parecen proporcionar una gama más amplia de beneficios, incluyendo un posible apoyo cognitivo y salud ósea. Si estás considerando la suplementación con creatina y quieres maximizar sus efectos, una dosis diaria de 10 gramos podría valer la pena explorar.