Jeg øker kreatindosen til 20 gram når jeg har for lite søvn eller jetlag. Jeg har definitivt lagt merke til et løft i mental energi og ytelse når jeg gjør dette. Kan ikke helt utelukke et potensielt bidrag fra placeboeffekten, men det er interessant, spesielt med tanke på noen av studiene som viser at en enkelt høy dose kan øke hjernens kreatinnivå.

Takknemlig for å bli navngitt på denne listen blant et eksepsjonelt selskap! Målet vårt hos FoundMyFitness er (og vil alltid være) å forme diskursen rundt sunn aldring og lang levetid med så mye troverdighet som mulig - og det virker som om vi oppnår det.

Har du noen gang lurt på hvorfor noen karbohydrater øker blodsukkeret mer enn andre? Ny forskning viser at din metabolske helse definerer din personlige "karbo-responstype". Forskere ga 55 friske voksne syv forskjellige måltider (ris, brød, poteter, pasta, bønner, bær og druer, hver med 50 gram karbohydrater) og sporet blodsukkerresponsene deres. Den høyeste blodsukkerresponsen var svært forskjellig mellom individer: • 35 % var "ris-spikers" (de opplevde sin høyeste glukoserespons etter å ha spist ris) • 24 % var "brødspikere" • 22 % var "drue-spikers" Avgjørende var at ens unike metabolske helse (spesielt insulinfølsomhet) forutsa blodsukkerresponsen deres. Insulinresistente individer hadde dramatisk høyere blodsukkerrespons på poteter og pasta sammenlignet med insulinfølsomme individer, som hadde en tendens til å øke høyest med ris og druer. Å spise protein, fiber eller fett før karbohydrater hjalp insulinfølsomme mennesker med å redusere glukosetopper betydelig, men hjalp knapt insulinresistente mennesker. Disse resultatene er en vennlig påminnelse om at individuell biologi, ikke bare karbohydrattype eller glykemisk indeks, bestemmer hvordan kroppen din reagerer på mat. Det er en overbevisende sak for personlig ernæring.

Vann fra glassflasker ble nylig vist å inneholde opptil 3 ganger mer mikroplast enn plastflasker. Om? Ja. Men det er nyanser. Størrelse betyr noe. Plastpartiklene fra glassflasker var større enn de som ble funnet i plastflasker (mikro- og nanoplast). Større partikler er mindre sannsynlig å bli absorbert av tarmen og komme inn i sirkulasjonen vår. Jeg tror fortsatt det er tryggere å drikke fra glassflasker enn å drikke av plast, spesielt fordi glass ikke inneholder andre kjemikalier som BPA og BPS. Ideelt sett bør du drikke filtrert vann fra din egen gjenbrukbare (og BPA-frie) flaske.

Dr. Rhonda Patrick om mikroplast i tyggegummien din. cc: @foundmyfitness

Problemet med de fleste vitamin D-tilskudd. cc: @foundmyfitness

Rhonda Patrick om hvordan man reverserer 20 år med hjertealdring. cc: @foundmyfitness

Det er en stund siden @tferriss har intervjuet Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness. På tide med en oppfriskning: Protokoller for faste, senking av demensrisiko, reversering av hjertealdring ... (#819) 🔗

Jeg ble nylig med @tferriss for å snakke om fasteprotokoller, redusere demensrisiko, reversere hjertealdring gjennom trening, bruke badstuen for lang levetid og mer. Det var flott å ha en etterlengtet samtale med Tim og diskutere den nyeste vitenskapen. Takk, Tim!

Hvorfor jeg økte kreatindosen til 10 gram per dag. Jeg pleide å ta 5 gram kreatin daglig, noe som gir solide fordeler for muskelstyrke og ytelse (kombinert med motstandstrening). Nylig økte jeg dosen til 10 gram, og her er grunnen til at jeg byttet. Forskning tyder på at 10 gram kreatin per dag kan gi ytterligere fordeler, spesielt for hjernens helse. Studier viser at denne høyere dosen øker kreatinnivået i områder som grå substans, hvit substans og thalamus mer effektivt enn lavere doser, for eksempel 4 gram, over en 8-ukers periode. Dette skyldes sannsynligvis en "spillover-effekt", der overflødig kreatin kommer hjernen til gode når musklene er fullstendig mettet. Mens 5 gram er effektivt for fysisk ytelse, ser 10 gram ut til å gi et bredere spekter av fordeler, inkludert potensiell kognitiv støtte og beinhelse. Hvis du vurderer kreatintilskudd og ønsker å maksimere effekten, kan en daglig dose på 10 gram være verdt å utforske.