Aumento la mia dose di creatina a 20 grammi quando sono poco riposato o ho il jet lag. Ho sicuramente notato un aumento dell'energia mentale e delle prestazioni quando faccio questo. Non posso escludere completamente un potenziale contributo dell'effetto placebo, ma è interessante, soprattutto considerando alcuni studi che mostrano che una singola dose elevata può aumentare i livelli di creatina nel cervello.

Grato di essere nominato in questa lista tra alcune compagnie eccezionali! Il nostro obiettivo in FoundMyFitness è (e sarà sempre) quello di plasmare il discorso attorno all'invecchiamento sano e alla longevità con la massima credibilità possibile - e sembra che stiamo raggiungendo questo obiettivo.

Ti sei mai chiesto perché alcuni carboidrati fanno impennare il tuo zucchero nel sangue più di altri? Nuove ricerche mostrano che la tua salute metabolica definisce il tuo "tipo di risposta ai carboidrati" personale. I ricercatori hanno dato a 55 adulti sani sette diversi pasti (riso, pane, patate, pasta, fagioli, bacche e uva, ciascuno con 50 grammi di carboidrati) e hanno monitorato le loro risposte glicemiche. La risposta glicemica più alta variava notevolmente tra gli individui: • Il 35% erano "rice-spikers" (hanno sperimentato la loro risposta glicemica più alta dopo aver mangiato riso) • Il 24% erano "bread-spikers" • Il 22% erano "grape-spikers" Fondamentalmente, la salute metabolica unica di una persona (soprattutto la sensibilità all'insulina) prevedeva la sua risposta glicemica. Gli individui insulino-resistenti avevano risposte glicemiche notevolmente più elevate a patate e pasta rispetto agli individui sensibili all'insulina, che tendevano a impennare di più con riso e uva. Mangiare proteine, fibre o grassi prima dei carboidrati aiutava le persone sensibili all'insulina a ridurre significativamente i picchi glicemici, ma aiutava a malapena le persone insulino-resistenti. Questi risultati sono un promemoria amichevole che la biologia individuale, non solo il tipo di carboidrato o l'indice glicemico, determina come il tuo corpo risponde al cibo. È un caso convincente per una nutrizione personalizzata.

L'acqua delle bottiglie di vetro è stata recentemente mostrata contenere fino a 3 volte più microplastiche rispetto alle bottiglie di plastica. Preoccupante? Sì. Ma c'è sfumatura. La dimensione conta. Le particelle di plastica delle bottiglie di vetro erano più grandi di quelle trovate nelle bottiglie di plastica (micro- e nanoplastiche). Le particelle più grandi hanno meno probabilità di essere assorbite dall'intestino e di entrare nella nostra circolazione. Penso ancora che bere da bottiglie di vetro sia più sicuro che bere da bottiglie di plastica, soprattutto perché il vetro non contiene altre sostanze chimiche come BPA e BPS. Idealmente, dovresti bere acqua filtrata dalla tua bottiglia riutilizzabile (e priva di BPA).

La Dott.ssa Rhonda Patrick sui microplastiche nella tua gomma da masticare. cc: @foundmyfitness

Il problema con la maggior parte degli integratori di vitamina D. cc: @foundmyfitness

Rhonda Patrick su come invertire 20 anni di invecchiamento del cuore. cc: @foundmyfitness

È passato un po' di tempo da quando @tferriss ha intervistato Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness. È tempo di un ripasso: Protocolli per il digiuno, riduzione del rischio di demenza, inversione dell'invecchiamento cardiaco... (#819) 🔗

Recentemente mi sono unito a @tferriss per parlare di protocolli di digiuno, riduzione del rischio di demenza, inversione dell'invecchiamento cardiaco attraverso l'esercizio, utilizzo della sauna per la longevità e altro ancora. È stato fantastico avere un incontro tanto atteso con Tim e discutere delle ultime scoperte scientifiche. Grazie, Tim!

Perché ho aumentato la mia dose di creatina a 10 grammi al giorno. Prima prendevo 5 grammi di creatina al giorno, che offre solidi benefici per la forza muscolare e le prestazioni (quando combinata con l'allenamento di resistenza). Recentemente, ho aumentato la mia dose a 10 grammi, ecco perché ho fatto il cambiamento. La ricerca suggerisce che 10 grammi di creatina al giorno possono offrire vantaggi aggiuntivi, in particolare per la salute del cervello. Gli studi mostrano che questa dose più alta aumenta i livelli di creatina in aree come la materia grigia, la materia bianca e il talamo in modo più efficace rispetto a dosi inferiori, come 4 grammi, nel corso di un periodo di 8 settimane. Questo è probabilmente dovuto a un "effetto di trabocco", in cui la creatina in eccesso beneficia il cervello una volta che i muscoli sono completamente saturi. Sebbene 5 grammi siano efficaci per le prestazioni fisiche, 10 grammi sembrano fornire una gamma più ampia di benefici, inclusi potenziali supporti cognitivi e salute delle ossa. Se stai considerando la supplementazione di creatina e vuoi massimizzare i suoi effetti, una dose giornaliera di 10 grammi potrebbe valere la pena esplorare.