私は、睡眠不足や時差ぼけのときは、クレアチンの投与量を 20 グラムに増やします。 これを行うと、精神的なエネルギーとパフォーマンスが向上することに間違いなく気づきました。 プラセボ効果による潜在的な寄与を完全に排除することはできませんが、特に1回の高用量が脳のクレアチンレベルを上昇させる可能性があることを示すいくつかの研究を考慮すると、これは興味深いことです。

このリストに並外れた企業に名を連ねることができてありがとう! FoundMyFitnessの目標は、健康的な老化と長寿に関する言説を可能な限り信頼できる形で形作ることであり(これからもそうであります)、そして私たちはそれを達成しているようです。

なぜ一部の炭水化物が他の炭水化物よりも血糖値を急上昇させるのか疑問に思ったことはありませんか?新しい研究によると、代謝の健康が個人の「炭水化物反応タイプ」を定義することが示されています。 研究者らは、健康な成人55人に7つの異なる食事(米、パン、ジャガイモ、パスタ、豆、ベリー、ブドウ、それぞれ50グラムの炭水化物を含む)を与え、血糖反応を追跡しました。 最高の血糖反応は個人間で大きく異なりました。 • 35% は「ライススパイカー」でした (米を食べた後に最高のグルコース反応を経験しました) • 24%が「パンスパイカー」でした • 22% は「ブドウのスパイカー」でした 重要なのは、その人独自の代謝の健康状態(特にインスリン感受性)が血糖反応を予測したことです。インスリン抵抗性の人は、インスリン感受性の人と比較して、ジャガイモやパスタに対する血糖反応が劇的に高く、インスリン感受性の人は米やブドウで最も高くなる傾向がありました。炭水化物の前にタンパク質、繊維、脂肪を摂取すると、インスリン感受性の人は血糖値の急上昇を大幅に減らすことができましたが、インスリン抵抗性の人はほとんど役に立ちませんでした。 これらの結果は、炭水化物の種類や血糖指数だけでなく、個々の生物学が食べ物に対する体の反応を決定することを友好的に思い出させてくれます。これは、個別化された栄養の説得力のあるケースです。

最近、ガラス瓶の水にはペットボトルの最大3倍のマイクロプラスチックが含まれていることが判明しました。 について。はい。しかし、ニュアンスがあります。サイズは重要です。 ガラス瓶からのプラスチック粒子は、ペットボトル(マイクロプラスチックおよびナノプラスチック)に見られるものよりも大きかった。粒子が大きいほど、腸に吸収されて循環に入る可能性が低くなります。 特にガラスにはBPAやBPSなどの他の化学物質が含まれていないため、ガラス瓶から飲む方がプラスチックから飲むよりも安全だと思います。 理想的には、再利用可能な(BPAフリーの)ボトルからろ過された水を飲む必要があります。

ロンダ・パトリック博士がチューインガムに含まれるマイクロプラスチックについて語ります。 CC:@foundmyfitness

ほとんどのビタミンDサプリメントの問題。 CC:@foundmyfitness

ロンダ・パトリックが20年間の心臓の老化を逆転させる方法について語る。 CC:@foundmyfitness

@tferrissがロンダ・パトリック博士@foundmyfitnessにインタビューするのは久しぶりです。 復習の時間: 断食、認知症リスクの低下、心臓の老化の逆転のためのプロトコル...(#819) 🔗

私は最近@tferrissに参加し、断食プロトコル、認知症リスクの低下、運動による心臓の老化の逆転、長寿のためのサウナの使用などについて話しました。 長い間待ち望まれていたティムに追いつき、最新の科学について話し合うことができてよかったです。ありがとう、ティム!

クレアチンの摂取量を1日あたり10グラムに増やした理由。 私は毎日 5 グラムのクレアチンを摂取していましたが、筋力とパフォーマンスに確実な効果をもたらします (レジスタンス トレーニングと組み合わせると)。最近、私は用量を10グラムに増やしましたが、これが切り替えた理由です。 研究によると、10 日あたり 10 グラムのクレアチンは、特に脳の健康にさらなる利点をもたらす可能性があります。研究によると、この高用量は、4グラムなどの低用量よりも灰白質、白質、視床などの領域のクレアチンレベルを8週間にわたって効果的に増加させます。これは、筋肉が完全に飽和すると過剰なクレアチンが脳に利益をもたらす「スピルオーバー効果」によるものと考えられます。 5 グラムは身体パフォーマンスに効果的ですが、10 グラムは潜在的な認知サポートや骨の健康など、より幅広い利点を提供するようです。 クレアチンの補給を検討しており、その効果を最大限に高めたい場合は、1 日あたり 10 グラムの摂取量を検討する価値があるかもしれません。