Zvýším si dávku kreatinu na 20 gramů, když nemám dostatek spánku nebo mám jet-lag. Rozhodně jsem si všiml zvýšení mentální energie a výkonu, když to dělám. Nelze zcela vyloučit potenciální příspěvek placebo efektu, ale je to zajímavé, zejména s ohledem na některé studie, které ukazují, že jediná vysoká dávka může zvýšit hladinu kreatinu v mozku.

Jsem vděčný, že jsem byl uveden na tomto seznamu mezi výjimečnou společností! Naším cílem v FoundMyFitness je (a vždy bude) utvářet diskurz o zdravém stárnutí a dlouhověkosti s co největší důvěryhodností - a zdá se, že toho dosahujeme.

Přemýšleli jste někdy, proč některé sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi více než jiné? Nový výzkum ukazuje, že vaše metabolické zdraví definuje váš osobní "typ sacharidové reakce". Vědci podali 55 zdravým dospělým sedm různých jídel (rýži, chléb, brambory, těstoviny, fazole, bobule a hrozny, každé s 50 gramy sacharidů) a sledovali jejich reakce na hladinu cukru v krvi. Nejvyšší odpověď glukózy v krvi se mezi jednotlivci značně lišila: • 35 % byli "rýžoví špičky" (zaznamenali nejvyšší glukózovou odezvu po konzumaci rýže) • 24 % byli "špičatí chleba" • 22 % byli "hrotáci hroznů" Rozhodující je, že jedinečné metabolické zdraví jedince (zejména citlivost na inzulín) předpovídalo jeho reakci na hladinu cukru v krvi. Jedinci rezistentní na inzulín měli dramaticky vyšší reakce na hladinu cukru v krvi na brambory a těstoviny ve srovnání s jedinci citlivými na inzulín, kteří měli tendenci vyskočit nejvíce s rýží a hrozny. Konzumace bílkovin, vlákniny nebo tuku před sacharidy pomohla lidem citlivým na inzulín výrazně snížit výkyvy glukózy, ale sotva pomohla lidem rezistentním na inzulín. Tyto výsledky jsou přátelskou připomínkou toho, že individuální biologie, nejen typ sacharidů nebo glykemický index, určuje, jak vaše tělo reaguje na jídlo. Je to přesvědčivý argument pro personalizovanou výživu.

Nedávno se ukázalo, že voda ze skleněných lahví obsahuje až 3x více mikroplastů než plastové lahve. Ohledně? Ano. Ale jsou tu nuance. Na velikosti záleží. Plastové částice ze skleněných lahví byly větší než částice nalezené v plastových lahvích (mikro- a nanoplasty). U větších částic je méně pravděpodobné, že budou absorbovány střevem a dostanou se do našeho oběhu. Stále si myslím, že pití ze skleněných lahví je bezpečnější než pití z plastu, zejména proto, že sklo neobsahuje jiné chemikálie, jako je BPA a BPS. V ideálním případě byste měli pít filtrovanou vodu z vlastní opakovaně použitelné (a bez BPA) láhve.

Dr. Rhonda Patricková o mikroplastech ve vašich žvýkačkách. CC: @foundmyfitness

Problém s většinou doplňků vitaminu D. CC: @foundmyfitness

Rhonda Patricková o tom, jak zvrátit 20 let stárnutí srdce. CC: @foundmyfitness

Už je to nějaký čas, co @tferriss dělal rozhovor s Rhondou Patrick PhD @foundmyfitness. Čas na osvěžení: Protokoly pro půst, snížení rizika demence, zvrácení stárnutí srdce... (#819) 🔗

Nedávno jsem se připojil k @tferriss, abychom si popovídali o protokolech půstu, snižování rizika demence, zvrácení stárnutí srdce cvičením, používání sauny pro dlouhověkost a další. Bylo skvělé mít dlouho opožděné setkání s Timem a diskutovat o nejnovějších vědeckých poznatcích. Děkuji ti, Time!

Proč jsem zvýšil dávku kreatinu na 10 gramů denně. Dříve jsem užíval 5 gramů kreatinu denně, který poskytuje solidní výhody pro svalovou sílu a výkon (v kombinaci s odporovým tréninkem). Nedávno jsem zvýšil svou dávku na 10 gramů a zde je důvod, proč jsem přešel. Výzkum naznačuje, že 10 gramů kreatinu denně může nabídnout další výhody, zejména pro zdraví mozku. Studie ukazují, že tato vyšší dávka zvyšuje hladinu kreatinu v oblastech, jako je šedá hmota, bílá hmota a thalamus, účinněji než nižší dávky, jako jsou 4 gramy, po dobu 8 týdnů. To je pravděpodobně způsobeno "efektem přelévání", kdy nadbytek kreatinu prospívá mozku, jakmile jsou svaly plně nasyceny. Zatímco 5 gramů je účinných pro fyzický výkon, zdá se, že 10 gramů poskytuje širší škálu výhod, včetně potenciální kognitivní podpory a zdraví kostí. Pokud uvažujete o suplementaci kreatinem a chcete maximalizovat jeho účinky, mohla by stát za to prozkoumat 10gramovou denní dávku.