Aumento a minha dose de creatina para 20 gramas quando estou com falta de sono ou com jet lag. Definitivamente notei um aumento na energia mental e no desempenho quando faço isso. Não posso descartar completamente uma possível contribuição do efeito placebo, mas é interessante, especialmente considerando alguns dos estudos que mostram que uma única dose alta pode aumentar os níveis de creatina no cérebro.

Agradecido por estar nesta lista entre algumas companhias excepcionais! O nosso objetivo na FoundMyFitness é (e sempre será) moldar o discurso em torno do envelhecimento saudável e da longevidade com o máximo de credibilidade possível - e parece que estamos a conseguir isso.

Alguma vez se perguntou por que alguns hidratos de carbono aumentam mais o seu açúcar no sangue do que outros? Novas pesquisas mostram que a sua saúde metabólica define o seu "tipo de resposta a hidratos de carbono" pessoal. Os investigadores deram a 55 adultos saudáveis sete refeições diferentes (arroz, pão, batatas, massa, feijão, frutos silvestres e uvas, cada uma com 50 gramas de hidratos de carbono) e acompanharam as suas respostas de açúcar no sangue. A resposta de glicose no sangue mais alta variou bastante entre os indivíduos: • 35% eram “aumentadores de arroz” (experienciaram a sua maior resposta de glicose após comer arroz) • 24% eram “aumentadores de pão” • 22% eram “aumentadores de uva” Crucialmente, a saúde metabólica única de cada um (especialmente a sensibilidade à insulina) previu a sua resposta de açúcar no sangue. Indivíduos resistentes à insulina tiveram respostas de açúcar no sangue dramaticamente mais altas a batatas e massa em comparação com indivíduos sensíveis à insulina, que tendiam a ter o pico mais alto com arroz e uvas. Comer proteína, fibra ou gordura antes dos hidratos de carbono ajudou as pessoas sensíveis à insulina a reduzir significativamente os picos de glicose, mas mal ajudou as pessoas resistentes à insulina. Estes resultados são um lembrete amigável de que a biologia individual, e não apenas o tipo de hidrato de carbono ou o índice glicémico, determina como o seu corpo responde aos alimentos. É um caso convincente para a nutrição personalizada.

Água de garrafas de vidro foi recentemente mostrada como contendo até 3x mais microplásticos do que garrafas de plástico. Preocupante? Sim. Mas há nuances. O tamanho importa. As partículas de plástico das garrafas de vidro eram maiores do que as encontradas nas garrafas de plástico (micro- e nanoplásticos). Partículas maiores têm menos probabilidade de serem absorvidas pelo intestino e entrarem na nossa circulação. Ainda acho que beber de garrafas de vidro é mais seguro do que beber de plástico, especialmente porque o vidro não contém outros químicos como BPA e BPS. Idealmente, você deve beber água filtrada da sua própria garrafa reutilizável (e livre de BPA).

Dra. Rhonda Patrick sobre microplásticos no seu chiclete. cc: @foundmyfitness

O problema com a maioria dos suplementos de Vitamina D. cc: @foundmyfitness

Rhonda Patrick sobre como reverter 20 anos de envelhecimento cardíaco. cc: @foundmyfitness

Já passou algum tempo desde que @tferriss entrevistou Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness. É hora de uma atualização: Protocolos para Jejum, Redução do Risco de Demência, Reversão do Envelhecimento Cardíaco... (#819) 🔗

Recentemente, juntei-me a @tferriss para conversar sobre protocolos de jejum, redução do risco de demência, reversão do envelhecimento do coração através do exercício, uso da sauna para longevidade e muito mais. Foi ótimo ter uma conversa há muito esperada com o Tim e discutir a ciência mais recente. Obrigado, Tim!

Porque aumentei a minha dose de creatina para 10 gramas por dia. Costumava tomar 5 gramas de creatina diariamente, o que proporciona benefícios sólidos para a força muscular e o desempenho (quando combinado com treino de resistência). Recentemente, aumentei a minha dose para 10 gramas, e aqui está o motivo pelo qual fiz a mudança. Pesquisas sugerem que 10 gramas de creatina por dia podem oferecer vantagens adicionais, particularmente para a saúde cerebral. Estudos mostram que esta dose mais alta aumenta os níveis de creatina em áreas como a matéria cinzenta, matéria branca e tálamo de forma mais eficaz do que doses mais baixas, como 4 gramas, ao longo de um período de 8 semanas. Isso se deve provavelmente a um "efeito de transbordamento", onde a creatina em excesso beneficia o cérebro uma vez que os músculos estão totalmente saturados. Embora 5 gramas seja eficaz para o desempenho físico, 10 gramas parecem proporcionar uma gama mais ampla de benefícios, incluindo suporte cognitivo potencial e saúde óssea. Se você está considerando a suplementação de creatina e quer maximizar seus efeitos, uma dose diária de 10 gramas pode valer a pena explorar.