Eu aumento minha dose de creatina para 20 gramas quando estou dormindo pouco ou com jet lag. Eu definitivamente notei um aumento na energia mental e no desempenho quando faço isso. Não posso descartar completamente uma contribuição potencial do efeito placebo, mas é interessante, especialmente considerando alguns dos estudos que mostram que uma única dose alta pode aumentar os níveis de creatina no cérebro.

Grato por ser nomeado nesta lista entre algumas empresas excepcionais! Nosso objetivo na FoundMyFitness é (e sempre será) moldar o discurso em torno do envelhecimento saudável e da longevidade com o máximo de credibilidade possível - e parece que estamos conseguindo isso.

Você já se perguntou por que alguns carboidratos aumentam o açúcar no sangue mais do que outros? Uma nova pesquisa mostra que sua saúde metabólica define seu "tipo de resposta a carboidratos" pessoal. Os pesquisadores deram a 55 adultos saudáveis sete refeições diferentes (arroz, pão, batata, macarrão, feijão, frutas vermelhas e uvas, cada uma com 50 gramas de carboidratos) e rastrearam suas respostas de açúcar no sangue. A maior resposta de glicose no sangue diferiu muito entre os indivíduos: • 35% eram "espetadores de arroz" (eles experimentaram sua maior resposta à glicose depois de comer arroz) • 24% eram "bread-spikers" • 22% eram "espregueadores de uva" Crucialmente, a saúde metabólica única de uma pessoa (especialmente a sensibilidade à insulina) previu sua resposta ao açúcar no sangue. Indivíduos resistentes à insulina tiveram respostas dramaticamente mais altas de açúcar no sangue a batatas e macarrão em comparação com indivíduos sensíveis à insulina, que tenderam a aumentar com arroz e uvas. Comer proteínas, fibras ou gorduras antes dos carboidratos ajudou as pessoas sensíveis à insulina a reduzir significativamente os picos de glicose, mas mal ajudou as pessoas resistentes à insulina. Esses resultados são um lembrete amigável de que a biologia individual, não apenas o tipo de carboidrato ou o índice glicêmico, determina como seu corpo responde aos alimentos. É um caso convincente para nutrição personalizada.

Recentemente, foi demonstrado que a água de garrafas de vidro contém até 3x mais microplásticos do que as garrafas plásticas. Sobre? Sim. Mas há nuances. O tamanho importa. As partículas plásticas das garrafas de vidro eram maiores do que as encontradas nas garrafas plásticas (micro e nanoplásticos). Partículas maiores são menos propensas a serem absorvidas pelo intestino e entrar em nossa circulação. Ainda acho que beber de garrafas de vidro é mais seguro do que beber de plástico, especialmente porque o vidro não contém outros produtos químicos como BPA e BPS. Idealmente, você deve beber água filtrada de sua própria garrafa reutilizável (e sem BPA).

Dra. Rhonda Patrick sobre microplásticos em sua goma de mascar. CC: @foundmyfitness

O problema com a maioria dos suplementos de vitamina D. CC: @foundmyfitness

Rhonda Patrick sobre como reverter 20 anos de envelhecimento do coração. CC: @foundmyfitness

Já faz um tempo desde que @tferriss entrevistou Rhonda Patrick, PhD@foundmyfitness. Hora de relembrar: Protocolos para jejum, redução do risco de demência, reversão do envelhecimento cardíaco... (#819) 🔗

Recentemente, entrei no @tferriss para conversar sobre protocolos de jejum, redução do risco de demência, reversão do envelhecimento cardíaco por meio de exercícios, uso da sauna para longevidade e muito mais. Foi ótimo ter uma conversa há muito esperada com Tim e discutir a ciência mais recente. Obrigado, Tim!

Por que aumentei minha dose de creatina para 10 gramas por dia. Eu costumava tomar 5 gramas de creatina diariamente, o que proporciona benefícios sólidos para a força e desempenho muscular (quando combinado com treinamento de resistência). Recentemente, aumentei minha dose para 10 gramas, e aqui está o motivo pelo qual fiz a troca. Pesquisas sugerem que 10 gramas de creatina por dia podem oferecer vantagens adicionais, principalmente para a saúde do cérebro. Estudos mostram que essa dose mais alta aumenta os níveis de creatina em áreas como a substância cinzenta, a substância branca e o tálamo de forma mais eficaz do que doses mais baixas, como 4 gramas, durante um período de 8 semanas. Isso provavelmente se deve a um "efeito de transbordamento", em que o excesso de creatina beneficia o cérebro quando os músculos estão totalmente saturados. Enquanto 5 gramas são eficazes para o desempenho físico, 10 gramas parecem fornecer uma gama mais ampla de benefícios, incluindo potencial suporte cognitivo e saúde óssea. Se você está considerando a suplementação de creatina e deseja maximizar seus efeitos, vale a pena explorar uma dose diária de 10 gramas.