Я увеличиваю свою дозу креатина до 20 граммов, когда недосыпаю или страдаю от джетлага. Я определенно заметил увеличение умственной энергии и производительности, когда делаю это. Нельзя полностью исключить потенциальный вклад плацебо-эффекта, но это интересно, особенно учитывая некоторые исследования, показывающие, что одна высокая доза может увеличить уровень креатина в мозге.

Благодарен за то, что меня назвали в этом списке среди некоторых выдающихся компаний! Наша цель в FoundMyFitness - (и всегда будет) формировать дискурс вокруг здорового старения и долголетия с максимальной достоверностью - и, похоже, мы этого добиваемся.

Когда-нибудь задумывались, почему некоторые углеводы вызывают более резкий скачок сахара в крови, чем другие? Новые исследования показывают, что ваше метаболическое здоровье определяет ваш личный "тип реакции на углеводы". Исследователи предложили 55 здоровым взрослым семь различных блюд (рис, хлеб, картофель, пасту, бобы, ягоды и виноград, каждое с 50 граммами углеводов) и отслеживали их реакции сахара в крови. Наивысшая реакция уровня глюкозы в крови значительно различалась между участниками: • 35% были "рисовыми спайкерами" (они испытывали наивысшую реакцию глюкозы после употребления риса) • 24% были "хлебными спайкерами" • 22% были "виноградными спайкерами" Ключевым моментом является то, что уникальное метаболическое здоровье человека (особенно чувствительность к инсулину) предсказывало его реакцию сахара в крови. У людей с инсулинорезистентностью наблюдались значительно более высокие уровни сахара в крови после употребления картофеля и пасты по сравнению с людьми, чувствительными к инсулину, которые, как правило, испытывали наивысший уровень сахара с рисом и виноградом. Употребление белка, клетчатки или жира перед углеводами помогло людям, чувствительным к инсулину, значительно снизить скачки глюкозы, но едва помогло людям с инсулинорезистентностью. Эти результаты являются дружелюбным напоминанием о том, что индивидуальная биология, а не только тип углеводов или гликемический индекс, определяет, как ваше тело реагирует на пищу. Это убедительный аргумент в пользу персонализированного питания.

Вода из стеклянных бутылок недавно показала, что содержит до 3 раз больше микропластика, чем пластиковые бутылки. Это вызывает беспокойство? Да. Но есть нюансы. Размер имеет значение. Пластиковые частицы из стеклянных бутылок были больше, чем те, что найдены в пластиковых бутылках (микро- и нанопластики). Более крупные частицы менее вероятно будут поглощены кишечником и попадут в наш кровоток. Я все еще считаю, что пить из стеклянных бутылок безопаснее, чем из пластиковых, особенно потому, что стекло не содержит других химических веществ, таких как BPA и BPS. В идеале, вам следует пить фильтрованную воду из своей многоразовой (и без BPA) бутылки.

Доктор Ронда Патрик о микропластиках в вашей жевательной резинке. cc: @foundmyfitness

Проблема с большинством добавок витамина D. cc: @foundmyfitness

Ронда Патрик о том, как обратить вспять 20 лет старения сердца. cc: @foundmyfitness

Прошло некоторое время с тех пор, как @tferriss взял интервью у Ронды Патрик, доктора философии @foundmyfitness. Время для обновления: Протоколы голодания, снижение риска деменции, обратное старение сердца... (#819) 🔗

Недавно я присоединился к @tferriss, чтобы поговорить о протоколах голодания, снижении риска деменции, обратном старении сердца с помощью упражнений, использовании сауны для долголетия и многом другом. Было здорово наконец встретиться с Тимом и обсудить последние научные данные. Спасибо, Тим!

Почему я увеличил свою дозу креатина до 10 граммов в день. Ранее я принимал 5 граммов креатина ежедневно, что дает солидные преимущества для силы мышц и производительности (в сочетании с силовыми тренировками). Недавно я увеличил свою дозу до 10 граммов, и вот почему я сделал этот переход. Исследования показывают, что 10 граммов креатина в день могут предложить дополнительные преимущества, особенно для здоровья мозга. Исследования показывают, что эта более высокая доза более эффективно увеличивает уровень креатина в таких областях, как серое вещество, белое вещество и таламус, чем более низкие дозы, такие как 4 грамма, в течение 8-недельного периода. Это, вероятно, связано с "эффектом переполнения", когда избыток креатина приносит пользу мозгу, как только мышцы полностью насыщены. Хотя 5 граммов эффективны для физической производительности, 10 граммов, похоже, обеспечивают более широкий спектр преимуществ, включая потенциальную поддержку когнитивных функций и здоровье костей. Если вы рассматриваете возможность добавления креатина в свой рацион и хотите максимизировать его эффекты, доза в 10 граммов в день может быть стоящей.