Por qué aumenté mi dosis de creatina a 10 gramos por día. Solía tomar 5 gramos de creatina diariamente, lo que proporciona beneficios sólidos para la fuerza muscular y el rendimiento (cuando se combina con entrenamiento de resistencia). Recientemente, aumenté mi dosis a 10 gramos, y aquí está el motivo de mi cambio. La investigación sugiere que 10 gramos de creatina por día pueden ofrecer ventajas adicionales, particularmente para la salud cerebral. Los estudios muestran que esta dosis más alta aumenta los niveles de creatina en áreas como la materia gris, la materia blanca y el tálamo de manera más efectiva que dosis más bajas, como 4 gramos, durante un período de 8 semanas. Esto se debe probablemente a un "efecto de desbordamiento", donde el exceso de creatina beneficia al cerebro una vez que los músculos están completamente saturados. Mientras que 5 gramos son efectivos para el rendimiento físico, 10 gramos parecen proporcionar una gama más amplia de beneficios, incluyendo un posible apoyo cognitivo y salud ósea. Si estás considerando la suplementación con creatina y quieres maximizar sus efectos, una dosis diaria de 10 gramos podría valer la pena explorar.