أقوم بزيادة جرعة الكرياتين إلى 20 جراما عندما أكون أقل من النوم أو أعاني من تأخر الرحلات الجوية. لقد لاحظت بالتأكيد زيادة في الطاقة العقلية والأداء عندما أفعل ذلك. لا يمكن استبعاد المساهمة المحتملة من تأثير الدواء الوهمي تماما ، ولكن من المثير للاهتمام ، لا سيما بالنظر إلى بعض الدراسات التي تظهر أن جرعة واحدة عالية يمكن أن تزيد من مستويات الكرياتين في الدماغ.

ممتن لتسميتي في هذه القائمة من بين بعض الشركات الاستثنائية! هدفنا في FoundMyFitness هو (وسيظل دائما) تشكيل الخطاب حول الشيخوخة الصحية وطول العمر بأكبر قدر ممكن من المصداقية - ويبدو أننا نحقق ذلك.

هل تساءلت يوما عن سبب ارتفاع بعض الكربوهيدرات نسبة السكر في الدم أكثر من غيرها؟ يظهر بحث جديد أن صحتك الأيضية تحدد "نوع استجابة الكربوهيدرات" الشخصي. أعطى الباحثون 55 بالغا أصحاء سبع وجبات مختلفة (الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة والفاصوليا والتوت والعنب ، كل منها يحتوي على 50 جراما من الكربوهيدرات) وتتبعوا استجابات السكر في الدم. اختلفت أعلى استجابة لجلوكوز الدم اختلافا كبيرا بين الأفراد: • 35٪ كانوا "أرز" (عانوا من أعلى استجابة للجلوكوز بعد تناول الأرز) • 24٪ كانوا "مسنبين للخبز" • 22٪ كانوا "سبايكرز العنب" بشكل حاسم ، تنبأت الصحة الأيضية الفريدة للفرد (خاصة حساسية الأنسولين) باستجابة السكر في الدم. كان لدى الأفراد المقاومين للأنسولين استجابات أعلى بشكل كبير لسكر الدم للبطاطس والمعكرونة مقارنة بالأفراد الحساسين للأنسولين ، والذين يميلون إلى الارتفاع إلى أعلى مستوى مع الأرز والعنب. ساعد تناول البروتين أو الألياف أو الدهون قبل الكربوهيدرات الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين على تقليل ارتفاع الجلوكوز بشكل كبير ولكنه بالكاد ساعد الأشخاص المقاومين للأنسولين. هذه النتائج هي تذكير ودي بأن البيولوجيا الفردية ، وليس فقط نوع الكربوهيدرات أو مؤشر نسبة السكر في الدم ، تحدد كيفية استجابة جسمك للطعام. إنها حالة مقنعة للتغذية الشخصية.

تبين مؤخرا أن المياه من الزجاجات تحتوي على ما يصل إلى 3 أضعاف اللدائن الدقيقة من الزجاجات البلاستيكية. قلق؟ نعم. لكن هناك فارق بسيط. الحجم مهم. كانت الجزيئات البلاستيكية من الزجاجات أكبر من تلك الموجودة في الزجاجات البلاستيكية (اللدائن الدقيقة والنانوية). من غير المرجح أن تمتص الأمعاء الجسيمات الأكبر حجما وتدخل الدورة الدموية. ما زلت أعتقد أن الشرب من الزجاجات أكثر أمانا من الشرب من البلاستيك ، خاصة لأن الزجاج لا يحتوي على مواد كيميائية أخرى مثل BPA و BPS. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب المياه المفلترة من الزجاجة القابلة لإعادة الاستخدام (والخالية من مادة BPA).

د. روندا باتريك عن اللدائن الدقيقة في العلكة. نسخة مجال: @foundmyfitness

مشكلة معظم مكملات فيتامين د. نسخة مجال: @foundmyfitness

روندا باتريك حول كيفية عكس 20 عاما من شيخوخة القلب. نسخة مجال: @foundmyfitness

لقد مر وقت طويل منذ أن أجرت @tferriss مقابلة مع روندا باتريك دكتوراه @foundmyfitness. حان الوقت لتجديد المعلومات: بروتوكولات الصيام وتقليل مخاطر الخرف وعكس شيخوخة القلب ... (#819) 🔗

انضممت مؤخرا إلى @tferriss للدردشة حول بروتوكولات الصيام ، وتقليل مخاطر الخرف ، وعكس شيخوخة القلب من خلال التمرين ، واستخدام الساونا لطول العمر ، والمزيد. كان من الرائع أن يكون لديك اللحاق ب Tim الذي طال انتظاره ومناقشة أحدث العلوم. شكرا لك تيم!

لماذا رفعت جرعة الكرياتين إلى 10 غرامات يوميا. اعتدت أن أتناول 5 جرامات من الكرياتين يوميا ، مما يوفر فوائد قوية لقوة العضلات وأدائها (عند دمجه مع تدريب المقاومة). في الآونة الأخيرة ، قمت بزيادة جرعتي إلى 10 جرامات ، وإليك سبب قيامي بالتبديل. تشير الأبحاث إلى أن 10 جرامات من الكرياتين يوميا قد تقدم مزايا إضافية ، خاصة لصحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن هذه الجرعة العالية تزيد من مستويات الكرياتين في مناطق مثل المادة الرمادية والمادة البيضاء والمهاد بشكل أكثر فعالية من الجرعات المنخفضة ، مثل 4 جرامات ، على مدى 8 أسابيع. من المحتمل أن يكون هذا بسبب "تأثير الانتشار" ، حيث يفيد الكرياتين الزائد الدماغ بمجرد تشبع العضلات بالكامل. في حين أن 5 غرامات فعالة للأداء البدني, 10 غرام ويبدو أن توفر مجموعة واسعة من الفوائد, بما في ذلك الدعم المعرفي المحتمل وصحة العظام. إذا كنت تفكر في تناول مكملات الكرياتين وترغب في تعظيم آثارها ، فقد تكون جرعة يومية 10 جرام تستحق الاستكشاف.