Ich erhöhe meine Kreatin-Dosis auf 20 Gramm, wenn ich zu wenig geschlafen habe oder unter Jetlag leide. Ich habe definitiv einen Anstieg der mentalen Energie und Leistung bemerkt, wenn ich das tue. Ich kann einen möglichen Beitrag des Placebo-Effekts nicht vollständig ausschließen, aber es ist interessant, insbesondere in Anbetracht einiger Studien, die zeigen, dass eine einzelne hohe Dosis die Kreatinwerte im Gehirn erhöhen kann.

Dankbar, auf dieser Liste unter so außergewöhnlichen Unternehmen genannt zu werden! Unser Ziel bei FoundMyFitness ist (und wird immer sein), die Diskussion über gesundes Altern und Langlebigkeit mit so viel Glaubwürdigkeit wie möglich zu gestalten - und es scheint, als würden wir das erreichen.

Hast du dich jemals gefragt, warum einige Kohlenhydrate deinen Blutzucker mehr ansteigen lassen als andere? Neue Forschungen zeigen, dass deine metabolische Gesundheit deinen persönlichen "Kohlenhydrat-Reaktionstyp" definiert. Forscher gaben 55 gesunden Erwachsenen sieben verschiedene Mahlzeiten (Reis, Brot, Kartoffeln, Pasta, Bohnen, Beeren und Trauben, jeweils mit 50 Gramm Kohlenhydraten) und verfolgten ihre Blutzuckerreaktionen. Die höchste Blutzuckerreaktion unterschied sich stark zwischen den Individuen: • 35% waren „Reis-Spiker“ (sie erlebten ihre höchste Glukosereaktion nach dem Verzehr von Reis) • 24% waren „Brot-Spiker“ • 22% waren „Trauben-Spiker“ Entscheidend war, dass die einzigartige metabolische Gesundheit eines Menschen (insbesondere die Insulinempfindlichkeit) seine Blutzuckerreaktion vorhersagte. Insulinresistente Personen hatten dramatisch höhere Blutzuckerreaktionen auf Kartoffeln und Pasta im Vergleich zu insulinempfindlichen Personen, die dazu neigten, nach dem Verzehr von Reis und Trauben den höchsten Anstieg zu haben. Der Verzehr von Protein, Ballaststoffen oder Fett vor Kohlenhydraten half insulinempfindlichen Menschen, die Glukoseanstiege erheblich zu reduzieren, half jedoch insulinresistenten Menschen kaum. Diese Ergebnisse sind eine freundliche Erinnerung daran, dass die individuelle Biologie, nicht nur der Kohlenhydrattyp oder der glykämische Index, bestimmt, wie dein Körper auf Nahrung reagiert. Es ist ein überzeugendes Argument für personalisierte Ernährung.

Wasser aus Glasflaschen wurde kürzlich gezeigt, dass es bis zu 3x mehr Mikroplastik enthält als Plastikflaschen. Besorgniserregend? Ja. Aber es gibt Nuancen. Die Größe zählt. Die Plastikpartikel aus Glasflaschen waren größer als die in Plastikflaschen gefundenen (Mikro- und Nanoplastik). Größere Partikel werden weniger wahrscheinlich vom Darm aufgenommen und gelangen in unseren Blutkreislauf. Ich denke immer noch, dass das Trinken aus Glasflaschen sicherer ist als aus Plastik, insbesondere weil Glas keine anderen Chemikalien wie BPA und BPS enthält. Idealerweise sollten Sie gefiltertes Wasser aus Ihrer eigenen wiederverwendbaren (und BPA-freien) Flasche trinken.

Dr. Rhonda Patrick über Mikroplastik in deinem Kaugummi. cc: @foundmyfitness

Das Problem mit den meisten Vitamin D Ergänzungen. cc: @foundmyfitness

Rhonda Patrick darüber, wie man 20 Jahre Herzalterung umkehren kann. cc: @foundmyfitness

Es ist eine Weile her, seit @tferriss Rhonda Patrick PhD @foundmyfitness interviewt hat. Zeit für eine Auffrischung: Protokolle für das Fasten, Senkung des Demenzrisikos, Umkehrung der Herzalterung... (#819) 🔗

Ich habe kürzlich mit @tferriss über Fastenprotokolle, die Senkung des Demenzrisikos, die Umkehrung des Herzalterungsprozesses durch Bewegung, die Nutzung der Sauna für Langlebigkeit und mehr gesprochen. Es war großartig, ein lange überfälliges Gespräch mit Tim zu führen und die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diskutieren. Danke, Tim!

Warum ich meine Kreatin-Dosis auf 10 Gramm pro Tag erhöht habe. Früher habe ich täglich 5 Gramm Kreatin eingenommen, was solide Vorteile für Muskelkraft und Leistung bietet (in Kombination mit Krafttraining). Kürzlich habe ich meine Dosis auf 10 Gramm erhöht, und hier ist der Grund, warum ich den Wechsel vollzogen habe. Forschungen legen nahe, dass 10 Gramm Kreatin pro Tag zusätzliche Vorteile bieten können, insbesondere für die Gehirngesundheit. Studien zeigen, dass diese höhere Dosis die Kreatinspiegel in Bereichen wie der grauen Substanz, der weißen Substanz und dem Thalamus effektiver erhöht als niedrigere Dosen, wie zum Beispiel 4 Gramm, über einen Zeitraum von 8 Wochen. Dies liegt wahrscheinlich an einem "Überlauf-Effekt", bei dem überschüssiges Kreatin dem Gehirn zugutekommt, sobald die Muskeln vollständig gesättigt sind. Während 5 Gramm effektiv für die körperliche Leistung sind, scheint 10 Gramm ein breiteres Spektrum an Vorteilen zu bieten, einschließlich potenzieller kognitiver Unterstützung und Knochengesundheit. Wenn Sie eine Kreatin-Supplementierung in Betracht ziehen und deren Effekte maximieren möchten, könnte eine tägliche Dosis von 10 Gramm einen Versuch wert sein.