كيف تخرج من الاكتئاب في 1 أسبوع فقط؟ > تقوم بيوم واحد للصيام / التفريغ ولا تفعل شيئا (فقط النوم والمشي وتناول الطعام) > اكتب في الملاحظات كل ما يزعجك ، فهذا سيؤدي إلى تفريغ نفسيتك > قم بعمل قائمة مهام لمدة 7 أيام ، مع تقسيمها حسب الأولوية > إزالة 80٪ من المهام غير المهمة ولكنك تجبر نفسك على القيام بها > تبدأ يومك بالاستحمام والمشي ، ولكن الأهم من ذلك ، بدون وسائل التواصل الاجتماعي والأدوات > تقسيم جدولك الزمني إلى وقت العمل ووقت الراحة > 8 ساعات على الأقل من النوم ، و 10 آلاف خطوة ، والتغذية السليمة ، و 1.5-3 لتر من الماء > حذف القنوات أو الدردشات غير الضرورية وإيقاف تشغيل الإشعارات في التطبيقات > تجنب الكمال ، لا يوجد شيء مثالي ، يكفي أن تفعل "بشكل جيد" > لا تطالب بنتائج فورية ، فقط حاول الخروج من حالة الاكتئاب > لا تعمل في المساء ، خصص هذا الوقت للاسترخاء أو العائلة أو صديقتك > لا تحاول إخفاء حالتك ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر > تمنع نفسك من إهانة نفسك ، تنسى أشياء مثل "أنا خاسر" > العثور على المهام التي تجلب لك السعادة وتحديد أولوياتها ، قم بها أولا تركز هذه النصائح على إعادة الدوبامين إلى طبيعته استعد روتينك وجدولك اليومي ، وتوقف عن التفكير في الأشياء الإضافية واكتبها في هذه الحالة ، من الصعب حقا ، لكن من الممكن الخروج والأهم هو اتخاذ الإجراء الأول ، وهذا ما سيشتت انتباهك بدلا من الضغط على نفسك ، افعل ما تستمتع به بمرور الوقت ، سيؤدي هذا إلى نتائج ، حتى لو لم يكن "مكانا عصريا" صحتك العقلية أهم من المال ، تذكر ذلك الناس > المال الصحة العقلية = أناس رائعون أناس رائعون = مشاعر إيجابية حافظ على تركيزك.